{"id":123423,"date":"2025-11-25T14:01:06","date_gmt":"2025-11-25T14:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/psicologia\/ritual-nocturno-arthur-c-brooks-para-antes-dormir-funciona-bien-que-aumenta-tu-felicidad"},"modified":"2025-11-25T14:01:06","modified_gmt":"2025-11-25T14:01:06","slug":"el-ritual-nocturno-de-arthur-c-brooks-para-antes-de-dormir-funciona-tan-bien-que-hasta-aumenta-tu-felicidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/11\/25\/el-ritual-nocturno-de-arthur-c-brooks-para-antes-de-dormir-funciona-tan-bien-que-hasta-aumenta-tu-felicidad\/","title":{"rendered":"El ritual nocturno de Arthur C. Brooks para antes de dormir: funciona tan bien que hasta aumenta tu felicidad"},"content":{"rendered":"
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Sabemos que una buena noche de sue\u00f1o es algo valioso. No solo porque nos ayuda a rendir mejor en el trabajo, nos permite descansar y recargar energ\u00eda y hasta protege nuestro coraz\u00f3n<\/a>, sino porque es imprescindible si queremos conseguir bienestar mental y queremos ser personas felices. De esto sabe mucho Arthur C. Brooks, que ha dise\u00f1ado un \u201cprotocolo\u201d para antes de dormir<\/strong> que ha mejorado notablemente su calidad de vida. <\/p>\n

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Como expone en The Atlantic<\/a>, este protocolo \u201cbusca crear un estado de \u00e1nimo tranquilo y positivo, y prepararme para dormir\u201d. No es solo que a \u00e9l le funcione: es que est\u00e1 avalada por la ciencia y conseguir\u00e1 que todos, tanto t\u00fa como yo, durmamos mejor. Y con ello puede que seamos m\u00e1s felices.<\/p>\n

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Cena a una buena hora<\/h2>\n

La esposa de Brooks es espa\u00f1ola, lo que explica lo bien que habla castellano, pero lo mucho que le cost\u00f3 que cenar temprano se convirtiera en un imprescindible de un buen descanso. Cenar pronto, entre las 18 y las 20 horas, ayuda a mejorar la digesti\u00f3n, favorece el sue\u00f1o y el descanso, y es beneficioso para el metabolismo<\/strong>. La clave es dejar pasar un tiempo de al menos tres horas entre la cena y el momento de acostarse. <\/p>\n

Espa\u00f1a<\/a> es uno de los pa\u00edses donde m\u00e1s tarde se cena, entre las 9 y las 10 de la noche, pero la investigaci\u00f3n es clara<\/a>: cenar demasiado cerca de la hora en que nos vamos a la cama, afecta negativamente a la calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, Brooks advierte de tres cosas que empeoran el sue\u00f1o<\/strong>: el alcohol<\/a>, la cafe\u00edna<\/a> y el az\u00facar<\/a>, porque los tres dificultan que nos relajemos.<\/p>\n

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Camina despu\u00e9s de cenar<\/h2>\n

Caminar despu\u00e9s de comer<\/a> o cenar reduce los niveles de az\u00facar<\/a> en sangre y mejora los ritmos circadianos <\/a>del cuerpo. Eso s\u00ed, mejor que sea un esfuerzo leve<\/strong> porque algunos estudios sugieren<\/a> que el ejercicio intenso por la noche puede interrumpir el sue\u00f1o. En el caso de Brooks, intenta hacerlo con su pareja y \u201cd\u00e1ndonos de la mano\u201d, ya que hay evidencia cient\u00edfica<\/a> que asegura que puede reducir los niveles de estr\u00e9s y a menos estr\u00e9s, mejor descanso.<\/p>\n

Si te cuesta dormir, prueba el magnesio<\/h2>\n

Aunque esta sea la rutina de Brooks, cualquier suplementaci\u00f3n vitam\u00ednica deber\u00eda ser revisada por tu m\u00e9dico antes de a\u00f1adirla sin m\u00e1s a tu d\u00eda a d\u00eda. El experto afirma que \u201cno existe una soluci\u00f3n milagrosa para el insomnio<\/strong>\u201d, pero el m\u00e1s eficaz puede que sea<\/a> el magnesio.<\/p>\n

Deja el tel\u00e9fono fuera de la habitaci\u00f3n<\/h2>\n

Para el experto es \u201cla parte m\u00e1s obvia, pero menos observada\u201d y consiste en dejar el tel\u00e9fono (o la tablet) al menos una hora antes de irte a dormir<\/strong> porque hay numerosas investigaciones que han demostrado<\/a> que el uso del <\/strong>smartphone<\/em><\/strong> perjudica la calidad del sue\u00f1o<\/strong> por el efecto que la luz azul tiene en la producci\u00f3n natural de melatonina<\/a>. El experto ni siquiera lo deja en la mesilla de noche.<\/p>\n

Acu\u00e9state antes<\/h2>\n

Para dormir suficiente, y teniendo en cuenta nuestros horarios, puede que la soluci\u00f3n m\u00e1s obvia sea una de la que nos olvidamos: acostarnos antes. Que tus programas favoritos terminen a la 1 de la ma\u00f1ana no facilita eso, pero hay unos m\u00ednimos de horas de sue\u00f1o<\/a> que deber\u00edas cumplir: la mayor\u00eda de los adultos necesita siete o m\u00e1s horas de sue\u00f1o por noche<\/strong>.<\/p>\n

Mira a tu pareja<\/h2>\n

Este paso no es para todos, evidentemente, pero si tienes pareja y duermes con ella, el experto recomienda que actives tu oxitocina antes de dormir. Una de las mejores formas de hacerlo seg\u00fan Brooks, es el contacto visual sostenido en la conversaci\u00f3n<\/strong>, \u201calgo que muchas parejas descuidan\u201d. A la hora de acostarte, el experto en felicidad recomienda \u201creservar unos minutos antes de apagar las luces para hablar de lo que sali\u00f3 bien durante el d\u00eda, haciendo contacto visual completo\u201d. <\/p>\n

Lee antes de dormir (mejor en voz alta)<\/h2>\n

Puede que esto te suene raro, pero Brooks asegura que \u201cleer en voz alta y que te lean es especialmente beneficioso\u201d porque la lectura auditiva<\/strong> (como escuchar un audiolibro) mejora la calidad del sue\u00f1o<\/strong> m\u00e1s que leer un libro f\u00edsico<\/a>. <\/p>\n

Un agradecimiento para terminar el d\u00eda<\/h2>\n

Explica Brooks que \u201cmuchas personas de todas las religiones usan una oraci\u00f3n sencilla que las acompa\u00f1a en silencio al dormirse cada noche\u201d, y eso es algo que podemos hacer aunque no seamos religiosos, porque podemos transformarlo en un agradecimiento en voz alta. \u201cLa repetici\u00f3n silenciosa de una afirmaci\u00f3n simple, como \u201cEstoy agradecido por este d\u00eda<\/strong> y lo terminar\u00e9 en paz\u201d, se puede sincronizar con la respiraci\u00f3n, de modo que la primera frase acompa\u00f1e la inhalaci\u00f3n y la segunda la exhalaci\u00f3n\u201d, explica Brooks. El objetivo es terminar el d\u00eda con una sensaci\u00f3n calmada y positiva. Podr\u00edamos a\u00f1adir en lugar de una frase, unos minutos escribiendo un diario de gratitud para terminar el d\u00eda<\/a> pensando en lo bueno que hemos vivido y evitando as\u00ed que nuestros pensamientos se centren en lo malo. <\/p>\n

Es importante tener algo claro: esta rutina es un ideal, pero puede que no siempre se cumpla. Si eres una persona que viaja constantemente y cada d\u00eda duerme en una cama diferente, llevarla a cabo ser\u00e1 mucho m\u00e1s complicado que si como yo, teletrabajas y siempre duermes en la misma casa y la misma cama. Brooks asegura que lograrlo en esos casos \u201ces especialmente dif\u00edcil\u201d pero \u201cpodr\u00eda servirte de punto de partida\u201d. No est\u00e1 mal viniendo de un experto en felicidad.<\/p>\n

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Fotos | Penguin Random House<\/a><\/p>\n

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Sabemos que una buena noche de sue\u00f1o es algo valioso. No solo porque nos ayuda a rendir mejor en el trabajo, nos permite descansar y recargar energ\u00eda y hasta protege nuestro coraz\u00f3n, sino porque es imprescindible si queremos conseguir bienestar mental y queremos ser personas felices. De esto sabe mucho Arthur C. Brooks, que ha […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":123424,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123423"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123423"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123423\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/123424"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}