{"id":122818,"date":"2025-11-19T08:20:24","date_gmt":"2025-11-19T08:20:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-foca-bhujangasana-yoga-estirar-columna-mejorar-silueta-a-los-50-20251119180509-nt.html"},"modified":"2025-11-19T08:20:24","modified_gmt":"2025-11-19T08:20:24","slug":"la-postura-de-la-foca-bhujangasana-yoga-para-estirar-la-columna-y-mejorar-silueta-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/11\/19\/la-postura-de-la-foca-bhujangasana-yoga-para-estirar-la-columna-y-mejorar-silueta-a-los-50\/","title":{"rendered":"La postura de la foca (Bhujangasana), yoga para estirar la columna y mejorar silueta a los 50"},"content":{"rendered":"

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\nTamara Vila<\/a>
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La postura de la foca, tambi\u00e9n conocida como Bhujangasana, es una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s que te ayuda a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda a la vez que mejora dr\u00e1sticamente la movilidad y la flexibilidad de la columna<\/a>, contribuyendo a mejorar la silueta. Cosas estupendas a los 50. Adem\u00e1s, provoca una poderosa sensaci\u00f3n de apertura del coraz\u00f3n que cultiva el coraje y la vitalidad.<\/p>\n

Esta postura proporciona una fuerte compresi\u00f3n terap\u00e9utica para las v\u00e9rtebras, promoviendo la salud de los discos y la resiliencia de la columna. Abre el pecho y los hombros, contrarrestando la inclinaci\u00f3n hacia adelante de la vida moderna, y estimula los \u00f3rganos abdominales<\/a>. Como flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s profunda, se sabe que energiza el cuerpo y puede ayudar a aliviar sentimientos de tristeza o letargo al invitar a la vulnerabilidad y a una poderosa apertura del coraz\u00f3n.<\/p>\n

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\nC\u00f3mo hacer la postura de la foca (Bhujangasana)
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Para empezar a hacer la postura de la foca, comienza boca abajo sobre la colchoneta. Apoya las palmas de las manos en el suelo, justo debajo de los hombros. Ahora presiona con las manos para estirar los brazos<\/strong>, levantando el pecho, el abdomen y las costillas inferiores de la colchoneta. <\/p>\n

Mant\u00e9n las piernas activas y la parte superior de los pies presionando contra el suelo. Esto crea un arco fuerte y elevador en la espalda, que trabaja toda la columna vertebral. Aguanta en Bhujangasana de uno a dos minutos<\/strong> y pract\u00edcala un par de veces por semana para fortalecer la espalda y cultivar una sensaci\u00f3n de apertura sin miedo. Contrarresta siempre la postura con una suave flexi\u00f3n hacia adelante, como la postura del ni\u00f1o.<\/p>\n

\nConsejos y variantes para hacer la postura de la foca
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Explora c\u00f3mo te sientes al separar y juntar las piernas. Observa c\u00f3mo la posici\u00f3n de las piernas afecta las sensaciones en la columna vertebral y el sacro. Para un estiramiento m\u00e1s profundo, flexiona las rodillas<\/strong> y aumenta la longitud de la zona lumbar. Si sientes una compresi\u00f3n inc\u00f3moda en el pubis durante la postura de la foca, coloca una manta doblada debajo.<\/p>\n

La postura de la foca est\u00e1 abierta a variantes para hacerla m\u00e1s f\u00e1cil o complicarla, seg\u00fan gustos y capacidades. Una de las variaciones es hacer Bhujangasana con apoyo. Para inducir a una relajaci\u00f3n m\u00e1s profunda, coloca un coj\u00edn, una almohada o una manta enrollada debajo del pecho. Esto puede aliviar la presi\u00f3n en las mu\u00f1eca<\/a>s y, al mismo tiempo, permitir que la columna vertebral se comprima y se libere.<\/p>\n

Otra excelente posibilidad es hacer la postura de la foca sentada, una de las favoritas a los 50 y en adelante. Proporciona un excelente estiramiento de la columna vertebral, los hombros, el cuello y los brazos, promueve una buena circulaci\u00f3n<\/strong> y tonifica el core. Adopta la postura del h\u00e9roe sent\u00e1ndote sobre los talones. Exhala y lleva los brazos a la espalda, entrelazando los dedos.<\/p>\n

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