{"id":121982,"date":"2025-11-10T12:31:40","date_gmt":"2025-11-10T12:31:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/secretos-abdomen-tonificado-vientre-plano-entrenadora-vikika-costa-20251110222341-nt.html"},"modified":"2025-11-10T12:31:40","modified_gmt":"2025-11-10T12:31:40","slug":"los-7-secretos-para-conseguir-un-abdomen-plano-segun-la-entrenadora-vikika-costa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/11\/10\/los-7-secretos-para-conseguir-un-abdomen-plano-segun-la-entrenadora-vikika-costa\/","title":{"rendered":"Los 7 secretos para conseguir un abdomen plano, seg\u00fan la entrenadora Vikika Costa"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n<\/p>\n
\n\n\n\"Sara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Tener un abdomen fuerte<\/a> no se trata solo de presumir tableta en la playa. M\u00e1s all\u00e1 del aspecto est\u00e9tico, los m\u00fasculos del core cumplen una funci\u00f3n vital<\/strong>: estabilizan la postura, protegen la espalda y mejoran el rendimiento en casi cualquier actividad f\u00edsica. Un vientre trabajado es, en realidad, un escudo interno que ayuda a prevenir lesiones y aporta energ\u00eda extra en cada movimiento cotidiano.<\/p>\n

Ahora bien, no podemos negar que un abdomen definido<\/a> sigue siendo el \u00absanto grial\u00bb del fitness. Es s\u00edmbolo de disciplina, constancia y equilibrio entre ejercicio y alimentaci\u00f3n. Lograrlo no es tarea de un d\u00eda, pero tampoco un imposible reservado para unos pocos. Para demostrarlo, la famosa entrenadora Vikika Costa<\/strong> ha compartido con nosotros los 7 pilares indispensables para lograrlo.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Consigue
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"M\u00e9todo
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nLos 7 secretos de Vikika Costa para tener un abdomen marcado
\n<\/h3>\n<\/p>\n

1. D\u00e9ficit moderado:<\/strong> la entrenadora resalta la importancia de eliminar la grasa acumulada en el abdomen, para lo que hace falta crear un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>. Pero eso no significa que comas poco ni que restringas ciertos grupos de alimentos. \u00abEl d\u00e9ficit debe hacerse con inteligencia. Si te pasas, perder\u00e1s m\u00fasculo, energ\u00eda y hasta calidad de vida. El secreto est\u00e1 en ajustar poco a poco, con alimentos nutritivos y un plan personalizado que respete tus necesidades\u00bb, aconseja.<\/p>\n

2. Consume prote\u00edna:<\/strong> consumir alimentos ricos en prote\u00edna es un paso esencial para perder grasa sin que tu masa muscular se vea afectada. Lo ideal es consumir entre 1,2 y 1,8 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal al d\u00eda. Alimentos como huevos, pescados, carnes magras, legumbres o tofu ser\u00e1n tus grandes aliados, ayud\u00e1ndote a que tu masa muscular crezca y tu apetito disminuya.<\/p>\n

3. No te olvides del entrenamiento de fuerza:<\/strong> Para tener un abdomen definido no tienes que hacer solamente abdominales. Seg\u00fan asegura Costa, lo que funciona es el entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas, con el peso muscular o con otro tipo de material como las bandas el\u00e1sticas. \u00abUn cuerpo definido no es cuesti\u00f3n de hacer 200 abdominales al d\u00eda, sino de combinar un entrenamiento de fuerza con constancia y una alimentaci\u00f3n adecuada. Los abdominales se marcan cuando bajas el porcentaje de grasa y fortaleces los m\u00fasculos al mismo tiempo\u00bb, recalca.<\/p>\n

4. Saciedad inteligente:<\/strong> como hemos dicho, hay que perder grasa para que se te marque el abdomen, pero eso no significa que tengas que pasar hambre, s\u00f3lo que tienes que elegir bien lo que comes. Vikika Costa aconseja consumir m\u00e1s verduras, frutas, legumbres, prote\u00ednas magras y fibra, que aportan nutrientes de calidad y generan sensaci\u00f3n de saciedad. <\/p>\n

5. Flexibilidad:<\/strong> no seas demasiado r\u00edgida contigo misma, no tienes por qu\u00e9 hacerlo todo perfecto desde el primer d\u00eda. \u00abSi tu plan es tan estricto que no te deja disfrutar de una comida fuera, un cumplea\u00f1os o un viaje, no durar\u00e1. Y lo que buscamos no es un cambio de un mes, sino de por vida\u00bb, aconseja la experta. Es por eso que no est\u00e1 mal que te permitas alg\u00fan capricho de vez en cuando, ya que prohibir no te llevar\u00e1 a nada bueno.<\/p>\n

6. Dormir y reducir el estr\u00e9s:<\/strong> s\u00ed, descansar tambi\u00e9n te ayuda a tener un abdomen m\u00e1s plano y marcado. Un mal descanso y un aumento de tus niveles de estr\u00e9s te hacen acumular m\u00e1s grasa, porque el cortisol dificulta su p\u00e9rdida, especialmente en la zona abdominal. Entrenar y comer bien es esencial, pero si no duermes las horas necesarias, todos tus esfuerzos ser\u00e1n en vano.<\/p>\n

7. M\u00e1s constancia y menos perfecci\u00f3n:<\/strong> olv\u00eddate de esos planes milagrosos que te aseguran que marcar\u00e1s el abdomen en dos semanas. Este objetivo se consigue con el tiempo y la constancia, no con un plan perfecto. \u00abLo importante es mantener el d\u00e9ficit sostenido en el tiempo<\/a>, no buscar la dieta perfecta. Tener un plan adaptado a tus necesidades te ayudar\u00e1 a conseguirlo de manera natural y a lo largo del tiempo\u00ab, concluye Vikika Costa.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"As\u00ed
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"El
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tener un abdomen fuerte no se trata solo de presumir tableta en la playa. M\u00e1s all\u00e1 del aspecto est\u00e9tico, los m\u00fasculos del core cumplen una funci\u00f3n vital: estabilizan la postura, protegen la espalda y mejoran el rendimiento en casi cualquier actividad f\u00edsica. Un vientre trabajado es, en realidad, un escudo interno que ayuda a prevenir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121983,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121982"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121982"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121982\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121983"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121982"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121982"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121982"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}