{"id":121786,"date":"2025-11-08T13:00:12","date_gmt":"2025-11-08T13:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/dile-adios-a-barras-entrenador-jeff-nippard-tiene-tres-ejercicios-para-hacer-crecer-tus-antebrazos-tiempo-record"},"modified":"2025-11-08T13:00:12","modified_gmt":"2025-11-08T13:00:12","slug":"dile-adios-a-las-barras-el-entrenador-jeff-nippard-tiene-los-tres-ejercicios-para-hacer-crecer-tus-antebrazos-en-tiempo-record","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/11\/08\/dile-adios-a-las-barras-el-entrenador-jeff-nippard-tiene-los-tres-ejercicios-para-hacer-crecer-tus-antebrazos-en-tiempo-record\/","title":{"rendered":"Dile adi\u00f3s a las barras, el entrenador Jeff Nippard tiene los tres ejercicios para hacer crecer tus antebrazos en tiempo r\u00e9cord"},"content":{"rendered":"<p>En muchas sesiones de gimnasio los antebrazos se quedan de lado, y es que cuando &nbsp;nos ponemos a trabajar los brazos, son los b\u00edceps, tr\u00edceps <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/no-todo-que-duele-te-hace-fuerte-experto-fisioterapia-apunta-que-este-popular-ejercicio-para-hombro-esta-detras-preocupante-aumento-lesiones\" data-vars-post-title=\"No todo lo que duele te hace fuerte: un experto en fisioterapia apunta que este popular ejercicio para hombro est\u00e1 detr\u00e1s de un preocupante aumento de lesiones\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/no-todo-que-duele-te-hace-fuerte-experto-fisioterapia-apunta-que-este-popular-ejercicio-para-hombro-esta-detras-preocupante-aumento-lesiones\">y hasta los hombros<\/a> los que se llevan toda la atenci\u00f3n, sin embargo, <strong>la zona de los antebrazos<\/strong> suele caer en el olvido.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Por fortuna, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/jeffnippard.com\/\">Jeff Nippard, entrenador fitness<\/a> certificado y fundador de su propia academia de entrenamientos, &nbsp;ha compartido tres ejercicios esenciales para que <strong>tus antebrazos crezcan con rapidez<\/strong> y se conviertan en un punto fuerte, no en ese aspecto que tratas de disimular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/diseno\/ikea-vende-como-zapatero-yo-uso-para-duplicar-especio-mi-armario-3-99-euros-cuando-toca-sacar-jerseys\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ikea lo vende como zapatero pero yo lo uso para duplicar el espacio de mi armario por 3,99 euros cuando toca sacar los jerseys\"> <img loading=\"lazy\" alt=\"Ikea lo vende como zapatero pero yo lo uso para duplicar el espacio de mi armario por 3,99 euros cuando toca sacar los jerseys\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/dile-adios-a-las-barras-el-entrenador-jeff-nippard-tiene-los-tres-ejercicios-para-hacer-crecer-tus-antebrazos-en-tiempo-record.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>El primer ejercicio que destaca es el que trabaja <strong>la flexi\u00f3n de mu\u00f1eca con peso<\/strong>, con las palmas hacia arriba, los antebrazos apoyados y las mu\u00f1ecas colgando ligeramente para permitir que el peso \u00abcaiga\u00bb al l\u00edmite de tu rango.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Esa sensaci\u00f3n de \u00abdejar que el peso caiga\u00bb es clave: no se trata solo de subir y bajar como un aut\u00f3mata, sino de manejar el control, sentir el m\u00fasculo, esa parte final donde normalmente nos relajamos. Este movimiento \u00abcolgado\u00bb al final de la mu\u00f1eca contribuye <strong>a ese detalle que cambia la forma del antebrazo<\/strong> y ayuda a que deje de parecer un palo fino: lo ensancha, lo define, lo hace destacar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El segundo ejercicio que propone Nippard <strong>es la extensi\u00f3n de mu\u00f1eca<\/strong>, que trabaja la parte opuesta del antebrazo. Con el peso a los lados, mu\u00f1ecas que rotan \u00abhacia fuera\u00bb o extienden la mano, evitando usar impulso, este ejercicio asegura que la parte trasera del antebrazo no se quede rezagada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-yt-shorts article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/qOe5uDVSqnE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El tercer ejercicio que recomienda es el curl de agarre invertido, es decir, <strong>trabajar con las palmas hacia abajo <\/strong>o agarre tipo pronado, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/ia601400.us.archive.org\/1\/items\/workout-books\/Fitness%20Programs\/Jeff%20Nippard\/Jeff%20Nippard%27s%20Forearm%20Hypertrophy%20Program.pdf\">lo que activa m\u00e1s el m\u00fasculo braquiorradial<\/a> que entra justo entre el b\u00edceps y antebrazo y mejora el grosor global de esta zona.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de los resultados que prometa este ejercicio, hay algunas recomendaciones que se tienen que tener en cuenta: <strong>calentar bien mu\u00f1ecas y antebrazos<\/strong> antes de lanzarte, porque es una zona que soporta bastante estr\u00e9s y rara vez recibe el cari\u00f1o del calentamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es conveniente ir de menos a m\u00e1s: no trates de levantar una barbaridad desde el minuto uno; mejor enf\u00f3cate en una buena t\u00e9cnica y en cumplir con un rango completo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Si est\u00e1s cansado de que esos antebrazos \u00abfinos\u00bb te quiten la proporci\u00f3n que buscas, aplica estos tres ejercicios y ponlos de verdad en tu rutina. Con constancia, control y ganas, podr\u00e1s lucir antebrazos de alto impacto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Foto de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@romba100?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Ramy Mamdouh<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-levantando-mancuernas-en-un-estadio-con-luces-de-estadio-ptafowF0Y-c?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/cuatro-veces-mr-olympia-revela-su-tecnica-preciada-ejercicio-que-moldeo-espaldas-admiradas-deporte\" data-vars-post-title=\"Moldea tu espalda como un Mr. Olympia: este es el ejercicio indispensable en la rutina de Jay Cutler, cuatro veces ganador del t\u00edtulo de culturismo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/cuatro-veces-mr-olympia-revela-su-tecnica-preciada-ejercicio-que-moldeo-espaldas-admiradas-deporte\" title=\"Moldea tu espalda como un Mr. Olympia: este es el ejercicio indispensable en la rutina de Jay Cutler, cuatro veces ganador del t\u00edtulo de culturismo\">Moldea tu espalda como un Mr. Olympia: este es el ejercicio indispensable en la rutina de Jay Cutler, cuatro veces ganador del t\u00edtulo de culturismo<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/truco-recuperacion-secreto-que-dispara-tus-ganancias-fuerza-gimnasio-que-te-esperas-esta-avalado-ciencia\" data-vars-post-title=\"La ciencia lo afirma: este sencillo truco a la hora de la ducha ayuda a la recuperaci\u00f3n muscular al aumentar tus ganancias en los ejercicios de fuerza\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/truco-recuperacion-secreto-que-dispara-tus-ganancias-fuerza-gimnasio-que-te-esperas-esta-avalado-ciencia\" title=\"La ciencia lo afirma: este sencillo truco a la hora de la ducha ayuda a la recuperaci\u00f3n muscular al aumentar tus ganancias en los ejercicios de fuerza\">La ciencia lo afirma: este sencillo truco a la hora de la ducha ayuda a la recuperaci\u00f3n muscular al aumentar tus ganancias en los ejercicios de fuerza<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En muchas sesiones de gimnasio los antebrazos se quedan de lado, y es que cuando &nbsp;nos ponemos a trabajar los brazos, son los b\u00edceps, tr\u00edceps y hasta los hombros los que se llevan toda la atenci\u00f3n, sin embargo, la zona de los antebrazos suele caer en el olvido.&nbsp; Por fortuna, Jeff Nippard, entrenador fitness certificado [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121787,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121786"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121786"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121786\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121787"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}