{"id":121487,"date":"2025-11-05T13:00:57","date_gmt":"2025-11-05T13:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/caminar-antes-cenar-disminuye-sensacion-apetito-hace-que-comamos-entrenador-personal"},"modified":"2025-11-05T13:00:57","modified_gmt":"2025-11-05T13:00:57","slug":"caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/11\/05\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal\/","title":{"rendered":"Caminar antes de cenar disminuye la sensaci\u00f3n de apetito y hace que comamos menos, seg\u00fan un entrenador personal"},"content":{"rendered":"<p>La rutina de noche va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la cena y nuestra querida sesi\u00f3n de <em>skincare<\/em>. Y es que ahora que anochece mucho antes es clave establecer <strong>unos h\u00e1bitos que nos ayuden a descansar de forma \u00f3ptima y mejorar nuestra salud<\/strong>. Para ello el ejercicio f\u00edsico es esencial y aunque muchos son fans de incluirlo a primera hora de la ma\u00f1ana, haciendo hueco bien temprano para ir al <em>gym<\/em> antes de trabajar, lo cierto es que posponerlo para la tarde tiene m\u00e1s beneficios de los que piensas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Los datos de&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sen.es\/saladeprensa\/pdf\/Link398.pdf\">la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/a> advierten que el n\u00famero de personas que no descansa bien en nuestro pa\u00eds asciende hasta m\u00e1s de 12 millones. El deporte es un <em>must<\/em> para hacer frente a esta situaci\u00f3n, seg\u00fan ha explicado <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/cepjuanruizlopez\/?hl=es\">el entrenador Juan Ruiz L\u00f3pez<\/a> en la revista <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.telva.com\/bienestar\/ejercicio\/2025\/11\/03\/6908919202136ecb5a8b459b.html\">Telva<\/a>: \u00ab<strong>hacer ejercicio por la tarde puede tener un&nbsp;efecto positivo en el sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;siempre y&nbsp;cuando vayamos a dormir unas 4 horas despu\u00e9s de haber realizado el ejercicio.\u00bb&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4912\" width=\"7300\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-4.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-5.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-6.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal.jpg\" alt=\"Pexels Olly 866370 2\"> <noscript><img alt=\"Pexels Olly 866370 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Nosotras est\u00e1bamos convencidas de que ejercitar nuestro cuerpo podr\u00eda alterarnos las horas previas a conciliar el sue\u00f1o, pero resulta que seg\u00fan el experto nos ayudar\u00e1 a disminuir la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s del d\u00eda, adem\u00e1s de desconectar, liberar dopamina y otras endorfinas encargadas de la felicidad y el bienestar que son claves a para dormir mejor. De hecho <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34416428\/\">los estudios cient\u00edficos<\/a> tambi\u00e9n insisten en ello: <strong>hacer deporte de alta intensidad al menos dos horas antes de acostarse&nbsp;favorecer\u00eda un sue\u00f1o de calidad<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Seg\u00fan&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/harvard-study-curb-late-night-eating-to-stave-off-weight-gain\">una investigaci\u00f3n de la Universidad de Harvard<\/a>, es importante tener un horario de cena en el intentemos comer siempre a la misma hora aproximadamente, creando una rutina.&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17573791\/\">Varios<\/a>&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16393212\/\">estudios<\/a>&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6994865\/\">han revelado<\/a>, que ingerir alimentos menos de tres horas antes de acostarse puede empeorar los s\u00edntomas de acidez, algo en lo que coincide el experto: \u00ab<strong>si nos metemos en la cama estando a\u00fan en el proceso de digesti\u00f3n, la calidad de sue\u00f1o disminuye<\/strong> y aumenta la probabilidad de&nbsp;sufrir reflujo o sensaci\u00f3n de pesadez.\u00bb<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"6319\" width=\"4213\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-7.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-8.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-9.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-1.jpg\" alt=\"Pexels Cottonbro 6928672 1\"> <noscript><img alt=\"Pexels Cottonbro 6928672 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenador insiste en la importancia de los ejercicios que se eligen para a\u00f1adir a la rutina fitness e insiste en <strong>trabajar especialmente la fuerza junto con un poco de HIIT<\/strong>. No nos olvidamos de la caminata, fant\u00e1stica para llevar a cabo antes de cenar ya que este h\u00e1bito, \u00ab<strong>modula la&nbsp;sensaci\u00f3n de apetito,&nbsp;disminuy\u00e9ndolo y haciendo que comamos menos<\/strong>. Tambi\u00e9n mejora la sensibilidad a la insulina, lo cual tiene un gran impacto en el metabolismo\u00bb, explica el entrenador.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Eso s\u00ed, caminar despu\u00e9s de la cena tambi\u00e9n tiene sus beneficios y muchos&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/care\/article\/36\/10\/3262\/30770\/Three-15-min-Bouts-of-Moderate-Postmeal-Walking\">estudios cient\u00edficos se\u00f1alan que la mejor hora para salir a caminar es tras ingerir alimentos<\/a>. Este h\u00e1bito podr\u00eda ayudar a&nbsp;<strong>reducir los niveles de az\u00facar en sangre&nbsp;con una mejora significativa del control gluc\u00e9mico<\/strong>. Como insiste el experto: \u00abmejora el vaciado g\u00e1strico y la digesti\u00f3n,&nbsp;reduciendo tambi\u00e9n la posibilidad de reflujo g\u00e1strico. Tambi\u00e9n, mientras&nbsp;estamos caminando&nbsp;despu\u00e9s de cenar, lo normal es que&nbsp;no nos expongamos a pantallas,&nbsp;lo que favorece la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.\u00bb<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"5187\" width=\"3458\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-10.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-11.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-12.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-2.jpg\" alt=\"Pexels Valeria Ushakova 603898 3094215 4\"> <noscript><img alt=\"Pexels Valeria Ushakova 603898 3094215 4\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/caminar-antes-de-cenar-disminuye-la-sensacion-de-apetito-y-hace-que-comamos-menos-segun-un-entrenador-personal-2.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Sea como sea, independientemente de que hayas trabajado fuerza o hayas hecho cardio, los estiramientos finales son imprescindible para restaurar la calma en tu cuerpo tras todo ese esfuerzo que has llevado a cabo. <strong>Los ejercicios de respiraci\u00f3n controlada, <\/strong>como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/que-sigo-tecnica-4-7-8-he-conseguido-reducir-estres-dormir-mejor\" data-vars-post-title=\"Desde que sigo la t\u00e9cnica 4-7-8 he conseguido reducir el estr\u00e9s y dormir mejor\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/que-sigo-tecnica-4-7-8-he-conseguido-reducir-estres-dormir-mejor\">la t\u00e9cnica 4-7-8<\/a>, pueden volverse tus mejores amigos a la hora de relajarte antes de dormir. De hecho, el yoga es tambi\u00e9n un acierto para ello. Nosotras te dejamos aqu\u00ed <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/rutina-yoga-para-dormir-mejor-que-podemos-hacer-encima-cama-3-minutos-no-necesita-esterilla\" data-vars-post-title=\"Nueve estiramientos de yoga en 3 minutos para dormir mejor: no requieren esterilla, los hacemos en la cama\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/rutina-yoga-para-dormir-mejor-que-podemos-hacer-encima-cama-3-minutos-no-necesita-esterilla\">algunos estiramientos infalibles<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Fotos |&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@valeria-ushakova-603898\/\">Valeria Ushakova<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-haciendo-yoga-dentro-de-una-habitacion-3094215\/\">Pexels<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@cottonbro\/\">cottonbro studio<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/comida-gente-amigos-mujer-6928672\/\">Pexels<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@olly\/\">Andrea Picquadio<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/tres-mujeres-haciendo-yoga-866370\/\">Pexels<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/foto-gratis\/mujer-joven-sueter-azul-parque-otono_3389558.htm#fromView=search&amp;page=2&amp;position=0&amp;uuid=339c5e1a-20ec-41ed-b487-55a63eec46ca&amp;query=caminar\">Freepick<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/ada-rodriguez-entrenadora-personal-subir-escaleras-ese-movimiento-invisible-para-ganar-vitalidad-ligereza\" data-vars-post-title=\"Una hora de ejercicio no basta si el resto del d\u00eda est\u00e1s sentado: as\u00ed puedes combatir el sedentarismo y cuidar tu salud sin darte cuenta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/ada-rodriguez-entrenadora-personal-subir-escaleras-ese-movimiento-invisible-para-ganar-vitalidad-ligereza\">Una hora de ejercicio no basta si el resto del d\u00eda est\u00e1s sentado: as\u00ed puedes combatir el sedentarismo y cuidar tu salud sin darte cuenta<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rutina de noche va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la cena y nuestra querida sesi\u00f3n de skincare. Y es que ahora que anochece mucho antes es clave establecer unos h\u00e1bitos que nos ayuden a descansar de forma \u00f3ptima y mejorar nuestra salud. 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