{"id":119347,"date":"2025-10-15T08:05:47","date_gmt":"2025-10-15T08:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/zazen-ancestral-practica-budista-meditacion-ayuda-manejar-miedo-ira-a-los-50-20251015080736-nt.html"},"modified":"2025-10-15T08:05:47","modified_gmt":"2025-10-15T08:05:47","slug":"zazen-la-ancestral-practica-budista-de-meditacion-que-te-ayuda-a-manejar-el-miedo-y-la-ira-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/10\/15\/zazen-la-ancestral-practica-budista-de-meditacion-que-te-ayuda-a-manejar-el-miedo-y-la-ira-a-los-50\/","title":{"rendered":"Zazen, la ancestral pr\u00e1ctica budista de meditaci\u00f3n que te ayuda a manejar el miedo y la ira a los 50"},"content":{"rendered":"

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\nTamara Vila<\/a>
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Cada vez son m\u00e1s los v\u00eddeos que se ven en redes sociales de mujeres meditando a primera hora de la ma\u00f1ana. Y muchas de ellas hacen zazen. Dedican 10 o 15 minutos a concentrarse tranquilamente en su respiraci\u00f3n frente a una pared blanca. Un entorno libre de distracciones para que puedas ver d\u00f3nde se originan tus problemas: en tu cabeza. Se trata de apreciar el silencio, la sencillez de estar contigo misma y con tu respiraci\u00f3n<\/a>. Sigue estos sencillos pasos para empezar con el zazen.<\/p>\n

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\nC\u00f3mo prepararse a hacer zazen a los 50
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Hacer zazen es aparentemente sencillo. La t\u00e9cnica es complicada, pero va a requerir mucho m\u00e1s de lo que parece. Si\u00e9ntate en el tercio delantero de una silla con los pies bien separados, apoyados firmemente en el suelo. Para apoyar la espalda, coloca un coj\u00edn duro entre la columna y el respaldo de la silla. Esto evitar\u00e1 que te encorves<\/strong> y te mantendr\u00e1 alerta. <\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes practicar sentada en un coj\u00edn o en un banco de meditaci\u00f3n. Lo importante es estar erguida y mentalmente alerta, no tumbarse. Coloca las manos en el centro del regazo. Hazlo as\u00ed:<\/strong> primero pon la mano derecha con la palma hacia arriba, luego apoya la mano izquierda encima, con la palma hacia arriba. <\/p>\n

Junta ligeramente las puntas de los pulgares para calmar la agitaci\u00f3n y la inquietud. Alinea las orejas con los hombros y la nariz en el mismo eje vertical que el ombligo. Todo debe estar en armon\u00eda<\/strong>. Mete la barbilla ligeramente hacia adentro. Mant\u00e9n la cabeza como si estuvieras sosteniendo el cielo. No debe colgar hacia adelante ni hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer zazen
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Ya est\u00e1s lista para el zazen. Una vez preparada, ahora relaja el vientre. Un abdomen r\u00edgido y contra\u00eddo restringe la respiraci\u00f3n. Intenta recuperar la respiraci\u00f3n plena y circular que tienen los beb\u00e9s. Concentra tu atenci\u00f3n en el hara<\/strong>, el punto situado cinco cent\u00edmetros por debajo del ombligo. La respiraci\u00f3n se origina aqu\u00ed con el movimiento del diafragma. Al centrar la atenci\u00f3n en este punto, tu respiraci\u00f3n se hace profunda de forma natural y la actividad de la mente pensante se calma.<\/p>\n

Baja la mirada, pero no cierres los ojos. Si cierras los ojos, te dejar\u00e1s llevar por la enso\u00f1aci\u00f3n. La meditaci\u00f3n no es una pr\u00e1ctica para dormir, es una pr\u00e1ctica para despertar. Mira un punto en el suelo o en una pared vac\u00eda frente a ti. Cualquier punto servir\u00e1, siempre que no te distraiga. Cierra los dientes y la boca<\/strong>. Respira y exhala completamente.<\/p>\n

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