{"id":118848,"date":"2025-10-03T19:01:01","date_gmt":"2025-10-03T19:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/aumentar-metabolismo-clave-a-hora-perder-peso-proteinas-alto-valor-biologico-te-ayudan-a-conseguirlo-palabra-esta-nutricionista"},"modified":"2025-10-03T19:01:01","modified_gmt":"2025-10-03T19:01:01","slug":"aumentar-el-metabolismo-es-clave-a-la-hora-de-perder-peso-y-las-proteinas-de-alto-valor-biologico-te-ayudan-a-conseguirlo-palabra-de-esta-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/10\/03\/aumentar-el-metabolismo-es-clave-a-la-hora-de-perder-peso-y-las-proteinas-de-alto-valor-biologico-te-ayudan-a-conseguirlo-palabra-de-esta-nutricionista\/","title":{"rendered":"Aumentar el metabolismo es clave a la hora de perder peso, y las prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico te ayudan a conseguirlo, palabra de esta nutricionista"},"content":{"rendered":"
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Sabemos bien que los meses de septiembre y octubre tendemos a ponernos nuevos retos fitness<\/em> y prop\u00f3sitos healthy<\/em> para cuidar un poco m\u00e1s nuestra salud. Queremos comer de una forma m\u00e1s equilibrada y buscamos tambi\u00e9n perder algo de peso<\/a>, pero siempre de forma sana. Esto es m\u00e1s sencillo de lo que parece, basta con tomar nota de un par de tips. As\u00ed lo ha explicado la nutricionista J\u00falia Farr\u00e9<\/a> en un v\u00eddeo que ha compartido con sus seguidores en redes. Cinco h\u00e1bitos de los que hemos tomado nota.<\/strong><\/p>\n

Comer m\u00e1s funciona mejor que pasar hambre<\/strong>. Parece que si quieres despedirte de un par de kilos lo que tienes que hacer es comer un poco menos, pero no es as\u00ed. Seg\u00fan Farr\u00e9, mucha gente asocia perder peso con reducir la ingesta, pero ocurrir\u00eda justo lo contrario: \u201csi quieres aumentar tu metabolismo, no debes hacer dietas hipocal\u00f3ricas ni restrictivas, sino comer m\u00e1s\u201d, explicaba.<\/p>\n

Las prote\u00ednas son las reinas de la fiesta<\/strong>. Est\u00e1 claro que lo que debemos hacer es m\u00e1s bien prestar atenci\u00f3n a los alimentos que comemos. La nutricionista insiste en la importancia de incluir en nuestra dieta prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico en cantidades adecuadas. Y es que las mismas ayudar\u00edan a la reparaci\u00f3n muscular, as\u00ed como a estimular el gasto energ\u00e9tico. <\/p>\n

Las prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico son las que ofrecen todos los amino\u00e1cidos esenciales como las de origen animal<\/a>. Entre ellas destacamos el pescado, especialmente el azul, como puede ser el salm\u00f3n que lo puedes preparar con mantequilla, lim\u00f3n y miel<\/a>. Tambi\u00e9n est\u00e1 la pechuga de pollo o pavo que la puedes cocinar de infinidad de formas saludables y que puedes ver aqu\u00ed<\/a>. No pasamos por alto los quesos frescos o tiernos<\/a>, los huevos, que puedes seguir estos tips para cocinarlos en clave healthy<\/em><\/a>, as\u00ed como la leche o yogur.<\/p>\n

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Cuida la salud de tu intestino<\/strong>. La experta apuesta por mantener un ritmo digestivo regular, puesto que un tr\u00e1nsito lento podr\u00eda afectar al metabolismo general. Para ello la presencia de alimentos ricos en fibra<\/a> como cereales, semillas, legumbres, higos y ciruelas secas, as\u00ed como almendras y avellanas ser\u00e1n tus grandes aliados. Pero tambi\u00e9n el ejercicio regular y el agua son grandes imprescindibles. <\/p>\n

Has de tener en cuenta que cuidar la flora intestinal<\/a> te ayudar\u00e1 a ganar m\u00fasculo algo que tambi\u00e9n es un acierto, por lo que los alimentos ricos en probi\u00f3ticos ser\u00e1n claves: las leches fermentadas, yogures u otros alimentos fermentados como el k\u00e9fir el miso o la kombucha. Tambi\u00e9n las frutas y verduras frescas as\u00ed como encurtidos.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza es un <\/strong>must<\/em><\/strong>.<\/strong> M\u00e1s all\u00e1 de nuestros entrenamiento de cardio, no podemos pasar por alto el potencial de los ejercicios de fuerza<\/a> en nuestra rutina fitness. <\/em>No solo nos ayudar\u00edan a ganar m\u00e1s masa muscular, sino que tambi\u00e9n incrementar\u00edan nuestro metabolismo basal, es decir, la energ\u00eda que consume nuestro cuerpo cuando est\u00e1 en reposo. Estos ejercicios para fortalecer las piernas<\/a> son un acierto, as\u00ed como estos centrados en el tren superior<\/a>.<\/p>\n

Fotos | Photo By: Kaboompics.com<\/a> en Pexels<\/em><\/a><\/p>\n

En Trendencias | Si teletrabajas y pasas mucho tiempo sentada, esta es la postura de yoga que no puede faltar en tu rutina<\/a><\/p>\n

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