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<\/div>\nCorrer antes de estar a las corridas es un gran plan. Hacer del verano una estaci\u00f3n de cambio, aprovecharlo a full para darle un tono fit a nuestra agenda, es una apuesta muy saludable. Aunque para quienes se inician en la actividad f\u00edsica en esta \u00e9poca del a\u00f1o, se requiere una serie de cuidados: el calor est\u00e1 presente, el \u00edndice de rayos UV es alto y esto nos obliga a prestarles atenci\u00f3n a los detalles. Y Virginia G\u00e1lvez, profesora de Educaci\u00f3n F\u00edsica y cabeza del running team de la sede SportClub Caama\u00f1o, nos ayuda a no descuidarlos.<\/p>\n
\u201cLos errores m\u00e1s comunes que cometen las personas al comenzar con la actividad son salir con temperaturas elevadas (en ese contexto, un corredor no tendr\u00e1 un rendimiento pleno), no colocarse protector solar, no llevar hidrataci\u00f3n, salir con ropa oscura e incluso abrigados porque creen que de esa manera van a transpirar m\u00e1s y bajar\u00e1n de peso\u201d, explica Virginia. Y resalta que lo primero que debe hacer \u201cun nuevo corredor es buscar un profesional que lo gu\u00ede en sus comienzos y que pueda tener una planificaci\u00f3n adecuada de acuerdo a su estado f\u00edsico actual. Y partir con un entrenamiento progresivo para que no tenga lesiones ni frustraciones por no hacer lo correcto\u201d.<\/p>\n
\u00bfPero, por qu\u00e9 el salir en el horario adecuado es tan importante? \u201cSalir entre las 6 y 9 o despu\u00e9s de las 20 es lo ideal, como as\u00ed tambi\u00e9n llevar hidrataci\u00f3n, porque la temperatura corporal se ve aumentada debido al calor que desprenden las contracciones musculares. Esto es compensado por acciones termorreguladoras del cuerpo, como la sudoraci\u00f3n o el incremento de riego sangu\u00edneo hacia la piel para frenar y reducir el incremento de temperatura corporal. Si la temperatura es muy elevada, pod\u00e9s caer en deshidrataci\u00f3n, provocando cambios fisiol\u00f3gicos en el cuerpo que, en el caso de no conseguir un descenso de la temperatura, podr\u00edan dar lugar desde mareos a llegar al coma o incluso a la muerte en situaciones extremas\u201d, indica G\u00e1lvez.<\/p>\n
\u201cSe debe tomar agua no s\u00f3lo en los entrenamientos, antes y despu\u00e9s tambi\u00e9n para recuperar del esfuerzo: a mis alumnos les recomiendo un m\u00ednimo tres litros por d\u00eda y, adem\u00e1s, sumar lo que consuman en los entrenamientos: la falta de agua al ejercitar puede aumentar las posibilidades de contracturas e incluso de calambres. Es muy importante la presencia del sodio, potasio y calcio para que pueda darse lugar la contracci\u00f3n adecuada de cada grupo muscular\u201d, a\u00f1ade Virginia.<\/p>\n
Privilegiar la salud tambi\u00e9n significa entender los tiempos. \u201cNo hay que buscar ning\u00fan r\u00e9cord en situaciones de tanto calor. Recomiendo los entrenamientos a sensaci\u00f3n y, en lo que se refiere a pasadas, yo las reemplazo con cambios de ritmo hasta fines de febrero\u201d. \u00bfTodo listo? A prepararse y a disfrutar corriendo, pero a consciencia.<\/p>\n