{"id":115166,"date":"2025-08-27T18:01:23","date_gmt":"2025-08-27T18:01:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/shannon-ritchey-entrenadora-fisioterapeuta-pilates-mejora-resistencia-no-crecimiento-muscular"},"modified":"2025-08-27T18:01:23","modified_gmt":"2025-08-27T18:01:23","slug":"shannon-ritchey-entrenadora-y-fisioterapeuta-el-pilates-mejora-la-resistencia-pero-no-el-crecimiento-muscular","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/08\/27\/shannon-ritchey-entrenadora-y-fisioterapeuta-el-pilates-mejora-la-resistencia-pero-no-el-crecimiento-muscular\/","title":{"rendered":"Shannon Ritchey, entrenadora y fisioterapeuta: \u00abEl pilates mejora la resistencia pero no el crecimiento muscular\u201d"},"content":{"rendered":"
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A partir de los 30 a\u00f1os, comenzamos a perder masa muscular a un ritmo de entre un 3 y un 8% por d\u00e9cada, pero al cumplir los 60 a\u00f1os, el ritmo aumenta<\/u><\/a>, llegando a aparecer lo que se conoce como sarcopenia<\/u><\/a>. Para evitarlo, lo mejor es mantener una vida activa alejada del sedentarismo y hacer deporte. Uno de los que m\u00e1s popularidad ha ganado en los \u00faltimos a\u00f1os es el Pilates, por tratarse de un ejercicio que fortalece los m\u00fasculos, mejora el equilibrio y la postura, tonifica la figura<\/strong> y activa los m\u00fasculos del core<\/u><\/a>.<\/p>\n

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Realizar Pilates de manera regular aumenta nuestra flexibilidad,<\/u><\/a> hasta en rutinas de baja intensidad y si somos constantes, puede llegar a reducir el \u00edndice de masa corporal<\/u><\/a>. Nos puede ayudar a reducir la joroba<\/u><\/a> de la espalda, a combatir la flacidez<\/u><\/a> de los brazos y a ganar resistencia, pero no es el ejercicio perfecto si queremos ganar m\u00fasculo como explicaba la fisioterapeuta y entrenadora Shannon Ritchey a Women Health<\/u><\/a>. El Pilates puede ayudarte a desarrollar fuerza de forma significativa, pero no es el mejor ejercicio para la hipertrofia muscular<\/u><\/a>, aunque seg\u00fan el tipo de Pilates que practiques puede llegar a influir en el crecimiento muscular.<\/p>\n

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El crecimiento muscular en Pilates<\/h2>\n

Los ejercicios de Pilates se realizan de forma lenta y con pocas repeticiones, por lo que nuestros m\u00fasculos trabajan con una contracci\u00f3n lenta. La contracci\u00f3n lenta es en la que se activan las fibras musculares de tipo I<\/u><\/a>, con una alta capacidad aer\u00f3bica y ricas en mioglobina que les permite producir energ\u00eda de forma sostenida. Generan poca fuerza pero son muy resistentes a la fatiga. El Pilates, se enfoca en ellas, las fibras musculares m\u00e1s peque\u00f1as y responsables de la resistencia muscular. Pero desarrollar resistencia muscular no es lo mismo que desarrollar m\u00fasculo<\/strong>.<\/p>\n

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La resistencia muscular desarrollada en Pilates nos permite mantener la posici\u00f3n durante m\u00e1s tiempo, por lo que \u201cse mejora la resistencia del cuerpo\u201d, explica la entrenadora, pero no se produce una hipertrofia porque \u00absi no te acercas al fallo muscular, aunque el ejercicio sea duro, te queme y puedas temblar, la ciencia demuestra que no ver\u00e1s mucho crecimiento muscular porque la carga es demasiado ligera\u00bb.<\/p>\n

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La fibras de tipo II (contracci\u00f3n r\u00e1pida) por su lado, desarrolla m\u00e1s fuerza pero se fatiga antes. Es posible trabajarlo en Pilates, como explica Ritchey, por ejemplo en un ejercicio criss-cross<\/u><\/a> en el que aceleras al m\u00e1ximo el movimiento, pero no es lo frecuente. Tanto las fibras de tipo I (contracci\u00f3n lenta) como las de tipo II (contracci\u00f3n r\u00e1pida), pueden aumentar de tama\u00f1o<\/u><\/a> al someterse a un est\u00edmulo suficiente, pero la capacidad hipertr\u00f3fica de las fibras de tipo II es sustancialmente mayor<\/u><\/a>.<\/p>\n

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Aunque puedes observar una hipertrofia en los m\u00fasculos de la pared abdominal<\/u><\/a> por el tipo de ejercicios realizados, y un aumento en el grosor de la pared abdominal<\/u><\/a> en mujeres que antes de realizar pilates eran sedentarias, no se observa hipertrofia en gl\u00fateos o cu\u00e1driceps<\/strong>, por ejemplo. \u201cGeneralmente, cuando pasas de algo a nada, ver\u00e1s lo que se llama ‘ganancias de principiante<\/u><\/a>‘\u201d, explica Ritchey, pero no es algo significativo en volumen. Si quieres un melocotoncito m\u00e1s grande, lo ideal es hacer ejercicios de fuerza<\/u><\/a> con los que trabajes todos los m\u00fasculos de la zona.<\/p>\n

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El Pilates puede ayudarte, pero si quieres que tus m\u00fasculos crezcan, no puede ser el \u00fanico ejercicio que realices.<\/p>\n

Fotos | Jessica Streser<\/u><\/a> en Unsplash<\/u><\/a><\/p>\n

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