{"id":114592,"date":"2025-08-21T17:00:46","date_gmt":"2025-08-21T17:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/marcos-vazquez-entrenador-ideal-caminar-8-000-pasos-al-dia-a-buena-velocidad-para-potenciar-sus-beneficios"},"modified":"2025-08-21T17:00:46","modified_gmt":"2025-08-21T17:00:46","slug":"marcos-vazquez-entrenador-lo-ideal-es-caminar-mas-de-8-000-pasos-al-dia-a-buena-velocidad-para-potenciar-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/08\/21\/marcos-vazquez-entrenador-lo-ideal-es-caminar-mas-de-8-000-pasos-al-dia-a-buena-velocidad-para-potenciar-sus-beneficios\/","title":{"rendered":"Marcos V\u00e1zquez, entrenador: \u00abLo ideal es caminar m\u00e1s de 8.000 pasos al d\u00eda a buena velocidad para potenciar sus beneficios\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>Junto a mantener una dieta saludable, combatir el sedentarismo es fundamental para mantenernos en forma y combatir el envejecimiento. Y caminar es una de las mejores formas que tenemos a la hora de comenzar a movernos, aunque tengamos poco tiempo o si no contamos con un buen estado f\u00edsico. Una vez desvelado que que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/caminar-10-000-pasos-al-dia-para-cuidar-corazon-no-seria-necesario-cardiologo\" data-vars-post-title=\"Caminar 10.000 pasos al d\u00eda para cuidar el coraz\u00f3n no ser\u00eda necesario, seg\u00fan un cardi\u00f3logo: &quot;son menos&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/caminar-10-000-pasos-al-dia-para-cuidar-corazon-no-seria-necesario-cardiologo\">andar 10.000 pasos es un mito<\/a>, la duda que siempre nos surge a la hora de caminar es qu\u00e9 tenemos que hacer para que esos pasos sean realmente efectivos a la hora de aprovechar sus beneficios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Marcos V\u00e1zquez es uno de los entrenadores m\u00e1s populares en redes sociales gracias a los consejos que ofrece habitualmente. En Instagram, donde es conocido como <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitness.revolucionario\/?hl=es\">@fitness.revolucionario<\/a>, este entrenador tiene casi 800.000 seguidores. Y en esta red social, V\u00e1zquez se\u00f1ala que \u00abcaminar es una de las actividades m\u00e1s sencillas que podemos realizar, y tiene un impacto real en nuestra salud\u00bb.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Caminar m\u00e1s te aleja del envejecimiento<\/h2>\n<p>Para el experto en fitness, \u00abLo ideal es caminar m\u00e1s de 8.000 pasos al d\u00eda, (\u00a1m\u00e1s de 10.000 es todav\u00eda mejor!, pero tambi\u00e9n influye la velocidad a la que caminas\u00bb. De hecho, para este entrenador <strong>caminar a buen ritmo potencia los beneficios de este ejercicio<\/strong>. Es decir, no solo hay que tener en cuenta cu\u00e1nto caminos, sino tambi\u00e9n c\u00f3mo lo hacemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>En este sentido, no es lo mismo salir a pasear tranquilamente mientras vemos escaparates que si andamos con ropa y calzado deportivo y a buen ritmo con el fin de trabajar con m\u00e1s intensidad nuestra capacidad cardiovascular y pulmonar, adem\u00e1s de ayudarnos a quemar m\u00e1s calor\u00edas. Adem\u00e1s, V\u00e1zquez recomienda completar las caminatas con <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/paseo-granjero-otros-tres-ejercicios-fuerza-que-este-guru-longevidad-recomienda-para-llegar-a-100-anos\" data-vars-post-title=\"Cuatro ejercicios de fuerza que nos ayudan a vivir m\u00e1s a\u00f1os, recomendados por un experto en longevidad\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/paseo-granjero-otros-tres-ejercicios-fuerza-que-este-guru-longevidad-recomienda-para-llegar-a-100-anos\">entrenamiento de fuerza<\/a> si realmente queremos tener un buen estado f\u00edsico. El entrenador explica que habr\u00eda que hacer <strong>entre 3 y 5 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, <\/strong>con entre 3 y 5 ejercicios cada una.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DE7A14VNx-C\/?img_index=1&amp;igsh=MWxraGp6M2JrN2M5OA%3D%3D\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1564\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/marcos-vazquez-entrenador-lo-ideal-es-caminar-mas-de-8-000-pasos-al-dia-a-buena-velocidad-para-potenciar-sus-beneficios.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/marcos-vazquez-entrenador-lo-ideal-es-caminar-mas-de-8-000-pasos-al-dia-a-buena-velocidad-para-potenciar-sus-beneficios-2.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/marcos-vazquez-entrenador-lo-ideal-es-caminar-mas-de-8-000-pasos-al-dia-a-buena-velocidad-para-potenciar-sus-beneficios-3.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/marcos-vazquez-entrenador-lo-ideal-es-caminar-mas-de-8-000-pasos-al-dia-a-buena-velocidad-para-potenciar-sus-beneficios-4.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/marcos-vazquez-entrenador-lo-ideal-es-caminar-mas-de-8-000-pasos-al-dia-a-buena-velocidad-para-potenciar-sus-beneficios.jpg\" alt=\"Fitness\"> <noscript><img alt=\"Fitness\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/marcos-vazquez-entrenador-lo-ideal-es-caminar-mas-de-8-000-pasos-al-dia-a-buena-velocidad-para-potenciar-sus-beneficios.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@fitness.revolucionario<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los beneficios de caminar a buen ritmo<\/h2>\n<p>En su cuenta de Instagram, Marcos se\u00f1ala los beneficios que podemos obtener si caminamos entre 8.000 y 10.000 pasos a buen ritmo. Seg\u00fan este entrenador, andar a diario permite:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<ul>\n<li>Tener menor riesgo coronario.<\/li>\n<li>Prevenir el sobrepeso.<\/li>\n<li>Reducir el riesgo de desarrollar diabetes.<\/li>\n<li>Minimizar los dolores de espalda.<\/li>\n<li>Mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo integrar las caminatas en nuestro d\u00eda a d\u00eda&nbsp;<\/h2>\n<p>Muchas personas (yo he sido una de ellas durante muchos a\u00f1os), <strong>pon\u00edan como excusa la falta de tiempo para evitar salir a hacer algo de ejercicio<\/strong>. De entrada, si andamos a ritmo r\u00e1pido, en 30 minutos podemos obtener los mismos beneficios que tendr\u00edamos con una caminata lenta de una hora. Y eso es un ahorro de tiempo considerable si tienes un tiempo limitado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Pero adem\u00e1s, este entrenador propone<strong> integrar esas caminatas dentro de nuestra rutina diaria.<\/strong> En este sentido, Marcos V\u00e1zquez propone tomar h\u00e1bitos como bajar una parada de metro antes para llegar a tu destino o a tu casa caminando. Tambi\u00e9n propone subir y bajar las escaleras, aparcar m\u00e1s lejos, y tratar de caminar 15 minutos despu\u00e9s de cada comida. Adem\u00e1s, el experto recomienda levantarse y caminar mientras hablemos por tel\u00e9fono, adem\u00e1s de hacer reuniones m\u00f3viles mientras caminas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Fotograf\u00edas | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitness.revolucionario\/\">@fitness.revolucionario<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/adios-al-mito-10-000-pasos-prestigioso-medico-clave-esta-caminar-esta-forma-que-hacen-asi-viven\" data-vars-post-title=\"Daniel Rubin, m\u00e9dico: \u201cLos adultos mayores que caminan as\u00ed, viven m\u00e1s\u201d\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/adios-al-mito-10-000-pasos-prestigioso-medico-clave-esta-caminar-esta-forma-que-hacen-asi-viven\">Daniel Rubin, m\u00e9dico: \u201cLos adultos mayores que caminan as\u00ed, viven m\u00e1s\u201d<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/caminata-japonesa-promete-que-perderas-grasa-solo-30-minutos-4-dias-a-semana-asi-como-se-practica\" data-vars-post-title=\"Esta es la nueva tendencia fitness para quemar grasa en 30 minutos. Lo llaman &quot;caminata japonesa&quot; \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/caminata-japonesa-promete-que-perderas-grasa-solo-30-minutos-4-dias-a-semana-asi-como-se-practica\">Esta es la nueva tendencia fitness para quemar grasa en 30 minutos. Lo llaman \u00abcaminata japonesa\u00bb<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/andar-al-7-000-pasos-a-ritmo-ligero-este-dato-que-da-ciencia-para-envejecer-forma-saludable\" data-vars-post-title=\"Andar al menos 7.000 pasos y a ritmo ligero: este es el dato que da la ciencia para envejecer de forma saludable\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/andar-al-7-000-pasos-a-ritmo-ligero-este-dato-que-da-ciencia-para-envejecer-forma-saludable\">Andar al menos 7.000 pasos y a ritmo ligero: este es el dato que da la ciencia para envejecer de forma saludable<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Junto a mantener una dieta saludable, combatir el sedentarismo es fundamental para mantenernos en forma y combatir el envejecimiento. 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