{"id":114025,"date":"2025-08-15T16:00:38","date_gmt":"2025-08-15T16:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-yoga-para-mejorar-circulacion-piernas-verano"},"modified":"2025-08-15T16:00:38","modified_gmt":"2025-08-15T16:00:38","slug":"la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/08\/15\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano\/","title":{"rendered":"La experta Xuan Lan recomienda estas cuatro posturas de yoga para mejorar la circulaci\u00f3n de las piernas en verano"},"content":{"rendered":"<p>Durante el verano, y en particular durante las olas de calor, nuestro cuerpo se resiente. Parece que nos cuesta m\u00e1s movernos, y adem\u00e1s, hay una mayor retenci\u00f3n de l\u00edquidos en las piernas y en los tobillos ya que las altas temperaturas provocan una vasodilataci\u00f3n (expansi\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos) para ayudar al cuerpo a enfriarse.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Esto hace que la sangre circule m\u00e1s despacio, dificultando su retorno al coraz\u00f3n y favoreciendo la acumulaci\u00f3n de l\u00edqui<\/p>\n<p>do en las extremidades. Y para mejorar la circulaci\u00f3n de las piernas, evitar la sensaci\u00f3n de las piernas cansadas y mejorar nuestra forma f\u00edsica en verano, la experta en yoga <strong>Xuan Lan<\/strong> ha compartido en sus redes sociales cuatro posturas que pueden ayudarnos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Las cuatro asanas que mejorar\u00e1n la circulaci\u00f3n de las piernas<\/h2>\n<p>El yoga es una pr\u00e1ctica milenaria que combina posturas f\u00edsicas, ejercicios de respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n para mejorar la salud f\u00edsica y mental. Sirve para reducir el estr\u00e9s, aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular, mejorar la postura y la concentraci\u00f3n, y promover la relajaci\u00f3n y el equilibrio. Y en este caso, tambi\u00e9n puede ayudarnos a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Seg\u00fan esta experta, si integramos estas posturas de yoga en nuestra rutina diaria ayudar\u00e1n a activar la circulaci\u00f3n, aliviar la sensaci\u00f3n de piernas hinchadas y reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Adem\u00e1s, permitir\u00e1n aumentar la oxigenaci\u00f3n de todo el cuerpo, lo cual es clave para mantenerte bien f\u00edsica y mentalmente cuando el calor nos afecta.\u2060<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DLCg2mdoY_t\/?utm_source=ig_embed\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"1163\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-5.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-6.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-7.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano.jpg\" alt=\"Yoga\"> <noscript><img alt=\"Yoga\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@xlystudio<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>La primera postura que recomienda esta instructora de yoga es <strong>Baddha Konasana<\/strong>, conocida tambi\u00e9n como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/baddha-konasana-postura-mariposa-yoga-como-se-realiza-beneficios-que-nos-aporta\" data-vars-post-title=\"Baddha Konasana o postura de la mariposa de Yoga: c\u00f3mo se realiza y los beneficios que nos aporta \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/baddha-konasana-postura-mariposa-yoga-como-se-realiza-beneficios-que-nos-aporta\">postura de la mariposa<\/a>. Con esta asana <strong>se activa la circulaci\u00f3n en las piernas y en la zona p\u00e9lvica,<\/strong> ayudando a quitar &nbsp;esa desagradable sensaci\u00f3n de piernas cansadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para realizarla hay que sentarse en el suelo, sentar las plantas de los pies y dejas que las rodillas caigan a los lados. Es importante mantener la espalda recta y respirar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DLCg2mdoY_t\/?utm_source=ig_embed&amp;img_index=3\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"1151\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-8.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-9.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-10.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-1.jpg\" alt=\"Yoga\"> <noscript><img alt=\"Yoga\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-1.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@xlystudio<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>La segunda postura que recomienda Xuan Lan para acabar con las piernas cansadas es la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/las-claves-de-la-postura-del-perro-boca-abajo-en-yoga\" data-vars-post-title=\"Las claves de la postura del perro boca abajo en Yoga \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/las-claves-de-la-postura-del-perro-boca-abajo-en-yoga\">postura del perro boca abajo<\/a>, o <strong>Adho Mukha Svanasan, <\/strong>ideal para activar la circulaci\u00f3n en la parte superior del cuerpo y ayudar a mejorar el flujo sangu\u00edneo al cerebro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En esta asana de cuatro apoyos hay que estirar las piernas y elevar las caderas para conseguir una V invertida, manteniendo la postura mientras se hacen respiraciones profundas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DLCg2mdoY_t\/?utm_source=ig_embed&amp;img_index=3\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"1150\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-11.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-12.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-13.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-2.jpg\" alt=\"Yoga contra las piernas cansadas\"> <noscript><img alt=\"Yoga contra las piernas cansadas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-2.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@xlystudio<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>El <strong>Setu Bandhasana o postura del puente<\/strong> es la tercera asana que la experta en yoga recomienda para minimizar la pesadez de piernas y activar la circulaci\u00f3n de la parte inferior del cuerpo. Para practicarla, deber\u00e1s tumbarte boca arriba y flexionar las rodillas apoyando los pies a la altura de las caderas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n tendr\u00e1s que poner los brazos extendidos al lado del cuerpo. A continuaci\u00f3n, tendr\u00e1s que presionar con los pies para elevar las caderas al cielo, creando una especie de puente con la espalda (de ah\u00ed el nombre de la postura).<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DLCg2mdoY_t\/?utm_source=ig_embed&amp;img_index=3\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"1146\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-14.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-15.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-16.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-3.jpg\" alt=\"Yoga\"> <noscript><img alt=\"Yoga\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/la-experta-xuan-lan-recomienda-estas-cuatro-posturas-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-en-verano-3.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@xlystudio<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Para acabar, la experta recomienda practicar la postura de los pies en alto, o <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/postura-yoga-que-deberias-practicar-hoy-para-obtener-todos-beneficios-poner-pies-pared\" data-vars-post-title=\"Viparita Karani, la desconocida postura de yoga que tiene m\u00faltiples beneficios para tu salud\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/postura-yoga-que-deberias-practicar-hoy-para-obtener-todos-beneficios-poner-pies-pared\">Viparita Karani<\/a>, una postura que es perfecta para aliviar la hinchaz\u00f3n de las piernas, y puede llegar a ser especialmente reparadora para personas que han pasado varias horas de pie, siempre que no tengan condiciones de presi\u00f3n como glaucoma, retenci\u00f3n excesiva de l\u00edquidos, insuficiencia org\u00e1nica (enfermedad card\u00edaca, renal, hep\u00e1tica de cualquier tipo) o hipertensi\u00f3n no controlada, tal y como nos explican nuestros compa\u00f1eros de Vit\u00f3nica.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Tendr\u00e1s que apoyar la espalda en el suelo y subir las piernas. Lo m\u00e1s importante es elegir la altura del bloque para estar c\u00f3modas, elevar el tronco y relajar los brazos a los lados. Tambi\u00e9n puedes apoyar los pies en una pared, siempre que est\u00e9n m\u00e1s altos que la cabeza.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Fotograf\u00edas | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/C_ndsUIqSol\/?igsh=dHNjejlvN2c2cGlt\">@xlystudio<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/postura-yoga-que-funciona-como-100-abdominales-ideal-para-tener-vientre-plano-fomenta-concentracion-rebaja-estres\" data-vars-post-title=\"La postura de yoga que funciona como 100 abdominales, es ideal para tener el vientre plano, fomenta la concentraci\u00f3n y rebaja el estr\u00e9s \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/postura-yoga-que-funciona-como-100-abdominales-ideal-para-tener-vientre-plano-fomenta-concentracion-rebaja-estres\">La postura de yoga que funciona como 100 abdominales, es ideal para tener el vientre plano, fomenta la concentraci\u00f3n y rebaja el estr\u00e9s<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/postura-yoga-que-funciona-para-perder-peso-estirar-cuello-espalda-ideal-para-principiantes\" data-vars-post-title=\"La postura de yoga que funciona para perder peso, estirar cuello y espalda y es ideal para principiantes \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/postura-yoga-que-funciona-para-perder-peso-estirar-cuello-espalda-ideal-para-principiantes\">La postura de yoga que funciona para perder peso, estirar cuello y espalda y es ideal para principiantes<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/xuan-lan-profesora-yoga-esta-practica-permite-que-cuerpo-se-enfrie-se-calme-especialmente-verano\" data-vars-post-title=\"La pr\u00e1ctica de yoga que recomienda Xuan Lan contra la ola de calor en verano: &quot;Permite que el cuerpo se enfr\u00ede\u201d\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/xuan-lan-profesora-yoga-esta-practica-permite-que-cuerpo-se-enfrie-se-calme-especialmente-verano\">La pr\u00e1ctica de yoga que recomienda Xuan Lan contra la ola de calor en verano: \u00abPermite que el cuerpo se enfr\u00ede\u201d<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el verano, y en particular durante las olas de calor, nuestro cuerpo se resiente. Parece que nos cuesta m\u00e1s movernos, y adem\u00e1s, hay una mayor retenci\u00f3n de l\u00edquidos en las piernas y en los tobillos ya que las altas temperaturas provocan una vasodilataci\u00f3n (expansi\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos) para ayudar al cuerpo a enfriarse. 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