{"id":11202,"date":"2021-01-28T08:01:44","date_gmt":"2021-01-28T08:01:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/belleza\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta"},"modified":"2021-01-28T08:01:44","modified_gmt":"2021-01-28T08:01:44","slug":"el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2021\/01\/28\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta\/","title":{"rendered":"El ejercicio y el ciclo menstrual, \u00bfc\u00f3mo nos afecta?"},"content":{"rendered":"<p>Muchas personas me han preguntado si <strong>es beneficioso hacer ejercicio f\u00edsico en todos los momentos del ciclo menstrual<\/strong>, especialmente los d\u00edas previos al comienzo y durante la menstruaci\u00f3n. Bien, la respuesta f\u00e1cil es un gran \u00abs\u00ed\u00bb, pero como siempre depende de cada cuerpo y de cada persona.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/tu-proposito-para-2021-empezar-a-correr-todo-que-tienes-que-saber-como-puedes-conseguirlo-expertos\"> <img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta.jpg\" alt=\"Si tu prop\u00f3sito para 2021 es empezar a correr: todo lo que tienes que saber y c\u00f3mo puedes conseguirlo, seg\u00fan los expertos \"> <\/a> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Hay chicas a las que el dolor durante los d\u00edas de la menstruaci\u00f3n o incluso el s\u00edndrome premenstrual hace que no puedan levantarse de la silla: en ese caso es totalmente aceptable tomarse unos d\u00edas de descanso. Pero si no es tu caso, te recomiendo que sigas leyendo para descubrir los <strong>beneficios que el ejercicio f\u00edsico puede suponer para nosotras en esos d\u00edas del mes<\/strong>.<!--more--><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<h2>Ejercicio f\u00edsico: una ayuda frente a los dolores del ciclo menstrual<\/h2>\n<p>El ejercicio f\u00edsico no tiene por qu\u00e9 verse alterado por nuestro ciclo menstrual, siempre que estemos hablando de hacer deporte por salud y dentro de una intensidad moderada. Es m\u00e1s: est\u00e1 demostrado por diferentes estudios que <strong>los dolores de la regla son mucho menores en mujeres que practican ejercicio de forma habitual<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Dentro de los beneficios que podemos obtener a trav\u00e9s del ejercicio f\u00edsico se encuentra la <strong>producci\u00f3n de endorfinas<\/strong>, tambi\u00e9n conocidas como \u00abhormonas de la felicidad\u00bb y que act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales del organismo. Ante la situaci\u00f3n de estr\u00e9s que producimos en el cuerpo con un entrenamiento, \u00e9ste genera endorfinas como respuesta, que tienen la propiedad de <strong>mejorar nuestro humor, disminuir la tensi\u00f3n, los dolores, la fatiga e incluso reducir los antojos<\/strong> que algunas sufrimos durante la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-5.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-6.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-7.jpg 1366w\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-1.jpg\" alt=\"Ejercicio-Menstruacion\"><noscript><img alt=\"Ejercicio-Menstruacion\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/te-has-aficionado-al-yoga-durante-confinamiento-esta-coleccion-other-stories-te-motivara-para-seguir-practicando-2021\"> <img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-2.jpg\" alt=\"Si te has aficionado al yoga durante el confinamiento, esta colecci\u00f3n de &amp;Other Stories te motivar\u00e1 para seguir practicando en 2021 \"> <\/a> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Algunos consejos a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio durante los d\u00edas de la menstruaci\u00f3n y los previos son:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<ul readability=\"9\">\n<li readability=\"4\">\n<p><strong>Escuchar siempre a nuestro organismo:<\/strong> si sentimos mareos o n\u00e1useas debemos detener la actividad o bien refucir el ritmo o la intensidad de la misma. Si en esos d\u00edas nos sentimos m\u00e1s d\u00e9biles pero no queremos dejar de hacer deporte, es el momento perfecto para incluir <strong>actividades de bajo impacto que nos sirvan como descanso activo<\/strong>, como por ejemplo caminar.<\/p>\n<\/li>\n<li readability=\"2\">\n<p><strong>Mantenernos correctamente hidratas:<\/strong> b\u00e1sicamente a trav\u00e9s de agua natura, aunque si nos cuesta podemos optar por las infusiones o el agua saborizada hecha en casa (probad a incluir unas hojas de menta en vuestra botella).<\/p>\n<\/li>\n<li readability=\"2\">\n<p><strong>Estar atentas al consumo de sal:<\/strong> siempre, pero m\u00e1s durante estos d\u00edas, en los que es m\u00e1s que probable que suframos de <strong>retenci\u00f3n de l\u00edquidos e hinchaz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<li readability=\"4\">\n<p><strong>Probar deportes diferentes:<\/strong> como la nataci\u00f3n, que alivia la presi\u00f3n en nuestra espalda, el Pilates o Yoga para elongarnos y trabajar la flexibilidad, o clases de<em> stretching<\/em> para estirarnos de forma completa.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Posibles efectos adversos del ejercicio sobre el ciclo menstrual<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" data-sf-srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-8.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-9.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-10.jpg 1366w\" data-sf-src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-3.jpg\" alt=\"Menstruacion-Ejercicio\"><noscript><img alt=\"Menstruacion-Ejercicio\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/el-ejercicio-y-el-ciclo-menstrual-como-nos-afecta-3.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Antes de nada debemos tener claro que estos efectos s\u00f3lo se producen <strong>si el ejercicio f\u00edsico es muy intenso<\/strong> y prolongado en el tiempo, aunque tambi\u00e9n pueden verse favorecidos por otros factores como una dieta extrema o las situaciones de estr\u00e9s elevado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En estos casos no es muy raro que aparezcan <strong>episodios de dismenorrea o disfunciones en el ciclo menstrual<\/strong>. Lo m\u00e1s habitual es la amenorrea o desaparici\u00f3n temporal de la menstruaci\u00f3n. La<strong> amenorrea<\/strong> se debe a diferentes factores, y no hay una intensidad espec\u00edfica del ejercicio que lleve a ella: generalmente se suelen dar a la vez un ejercicio demasiado intenso, una dieta estricta, un bajo peso, episodios de estr\u00e9s&#8230; Y todo junto da lugar a esta afecci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En el caso de que aparezcan episodios de amenorrea lo primero que debemos hacer es<strong> acudir a un especialista<\/strong> que seguramente nos recomendar\u00e1 cambiar nuestra dieta hasta llegar a un peso sano y reducir la intensidad y la frecuencia del ejercicio hasta que las menstruaciones vuelvan a ser normales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico moderado nos puede aportar numerosos beneficios de cara a llevar mejor los dolores del ciclo menstrual, pero <strong>debemos realizarlo de forma que favorezca a nuestro organismo y no lo perjudique<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | Thinkstock <a href=\"http:\/\/www.thinkstockphotos.es\/image\/foto-de-stock-young-woman-in-pain\/149015581\">#1<\/a> <a href=\"http:\/\/www.thinkstockphotos.es\/image\/foto-de-stock-menstruation\/177788243\">#2<\/a> <a href=\"http:\/\/www.thinkstockphotos.es\/image\/foto-de-stock-pills-on-table-and-woman-with-abdominal-ache\/177364777\/popup?sq=woman%20pain\/f=CPIHV\/p=2\/s=DynamicRank\">#3<\/a><br \/>En Trendencias Belleza | <a href=\"https:\/\/belleza.trendencias.com\/ejercicio\/una-zapatilla-para-proteger-durante-la-menstruacion\">\u00bfUna zapatilla para proteger durante la menstruaci\u00f3n?<\/a><br \/>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/enfermedades\/la-perdida-de-menstruacion-en-las-mujeres-deportistas\">La p\u00e9rdida de menstruaci\u00f3n en las mujeres deportistas<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personas me han preguntado si es beneficioso hacer ejercicio f\u00edsico en todos los momentos del ciclo menstrual, especialmente los d\u00edas previos al comienzo y durante la menstruaci\u00f3n. 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