{"id":111525,"date":"2025-07-20T12:43:50","date_gmt":"2025-07-20T12:43:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/flexiones-arquero-push-up-desafiante-vientre-plano-abdominales-20250720080420-nt.html"},"modified":"2025-07-20T12:43:50","modified_gmt":"2025-07-20T12:43:50","slug":"flexiones-de-arquero-la-push-up-mas-desafiante-para-lograr-un-vientre-plano-y-tener-abdominales-de-diez","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/07\/20\/flexiones-de-arquero-la-push-up-mas-desafiante-para-lograr-un-vientre-plano-y-tener-abdominales-de-diez\/","title":{"rendered":"Flexiones de arquero, la push up m\u00e1s desafiante para lograr un vientre plano y tener abdominales de diez"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n<\/p>\n
\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
\n
\n
\nTamara Vila<\/a>
\n<\/author>
\n
\n

Todo el mundo sabe que las flexiones son uno de los grandes cl\u00e1sicos del fitness para tonificar el core y tener un vientre plano<\/a>. Lo que pasa es que a veces pueden ser un poco aburridas o no consigues grandes beneficios al estancarse tus progresos. Pero lo bueno es que se trata de un ejercicio con m\u00faltiples variantes y una de las mejores es la flexi\u00f3n de arquero.<\/p>\n

Con esta variante de las flexiones tradicionales vas a trabajar m\u00faltiples grupos musculares a la vez que desarrollas m\u00e1s fuerza y \u200b\u200bmejoras la estabilidad<\/a>. Este desafiante ejercicio implica bajar el pecho hasta el suelo mientras se desplaza el cuerpo de un lado a otro, involucrando cada brazo por turno. Cada vez que se baja el pecho, el cuerpo debe adoptar una postura similar a la de un arquero con el arco flexionado.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Press
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Silla
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nC\u00f3mo hacer las flexiones de arquero
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para empezar a hacer flexiones de arquero, comienza en la cl\u00e1sica posici\u00f3n de plancha<\/strong> con las manos ligeramente m\u00e1s separadas que la anchura de los hombros. Mientras desplazas el peso hacia el lado izquierdo y sin mover las manos, comienza a bajar el pecho hasta que toque el suelo, doblando el codo izquierdo y estirando el brazo derecho al bajar. <\/p>\n

El pecho debe descansar junto al brazo izquierdo flexionado, con el brazo derecho extendido. Momento de pasar a la parte final del ejercicio. Empujando con la mano izquierda<\/strong>, estira el brazo izquierdo para regresar a la posici\u00f3n inicial. Repite el movimiento con el lado derecho, alternando lados en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n

Dibuja una l\u00ednea recta con el cuerpo desde la cabeza hasta los talones, manteniendo el torso contra\u00eddo durante todo el movimiento. Controla el ascenso y descenso para maximizar la activaci\u00f3n muscular y reducir el riesgo de lesiones<\/a>. Comienza con un rango de movimiento manejable y aum\u00e9ntalo gradualmente a medida que mejoras tu fuerza. Cambia el peso suavemente de un lado a otro, distribuyendo la carga uniformemente entre ambos brazos.<\/p>\n

\nBeneficios de hacer flexiones de arquero
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Las flexiones de arquero no solo tonifican eficazmente el pecho, los hombros y los tr\u00edceps, sino que tambi\u00e9n trabajan el core y mejoran la fuerza<\/strong> y \u200b\u200bla resistencia general del tren superior. Al desplazar el peso de un lado a otro, la naturaleza unilateral del ejercicio tambi\u00e9n ayuda a corregir los desequilibrios musculares.<\/p>\n

Las flexiones de arquero ofrecen una alternativa exigente a las flexiones est\u00e1ndar, ofreciendo un nuevo reto para quienes buscan diversificar su rutina de entrenamiento<\/strong>. Como parte de la familia de las flexiones, las flexiones de arquero comparten similitudes con las flexiones a un brazo, lo que las convierte en una excelente incorporaci\u00f3n a cualquier rutina de entrenamiento con peso corporal.<\/p>\n

Las flexiones de arquero trabajan m\u00faltiples m\u00fasculos, lo que las convierte en un ejercicio completo para la parte superior del cuerpo. Los principales grupos musculares que se trabajan incluyen el pectoral mayor<\/strong>, que se activa considerablemente durante este ejercicio, especialmente en el lado donde se extiende el brazo.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n