{"id":110760,"date":"2025-07-12T12:04:26","date_gmt":"2025-07-12T12:04:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/estiramientos-triceps-ejercicio-facil-aliviar-tension-quitar-dolor-brazos-20250712072459-nt.html"},"modified":"2025-07-12T12:04:26","modified_gmt":"2025-07-12T12:04:26","slug":"estiramientos-de-triceps-el-ejercicio-mas-facil-para-aliviar-tension-y-quitar-dolor-de-los-brazos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/07\/12\/estiramientos-de-triceps-el-ejercicio-mas-facil-para-aliviar-tension-y-quitar-dolor-de-los-brazos\/","title":{"rendered":"Estiramientos de tr\u00edceps, el ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil para aliviar tensi\u00f3n y quitar dolor de los brazos"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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El d\u00eda despu\u00e9s de un entrenamiento intenso de brazos<\/a> con ejercicios de tr\u00edceps puede ser doloroso. A medida que aparecen las molestias, es posible que las notes incluso al cerrar la puerta de la nevera o levantarte de una silla. Para aliviar el dolor de tr\u00edceps y eliminar tensi\u00f3n de la zona, una de las mejores cosas que puedes hacer es dedicar tiempo a estirarlos.<\/p>\n

El tr\u00edceps es uno de esos m\u00fasculos que normalmente no piensas en estirar hasta que te duele. Hacer estiramientos de tr\u00edceps<\/a> puede ayudar a mantener el m\u00fasculo y los tejidos circundantes sanos. Te ayudar\u00e1 a prevenir el acortamiento muscular y aliviar la tensi\u00f3n en ligamentos, tendones y fascia. Y de una forma tan sencilla como eficiente.<\/p>\n

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Conocido oficialmente por los expertos en anatom\u00eda como tr\u00edceps braquial, es el m\u00fasculo grande ubicado en la parte posterior de la parte superior del brazo. Es un m\u00fasculo con tres cabezas<\/strong>, de ah\u00ed el nombre tr\u00edceps. Una de ellas nace en el om\u00f3plato y las otras dos se conectan directamente al hueso del brazo: una por dentro y otra por fuera. Todas se unen para terminar en el codo, insert\u00e1ndose en el c\u00fabito, el hueso largo del antebrazo.<\/p>\n

Su funci\u00f3n principal es extender el codo, lo cual se logra con cualquier movimiento de empuje, ya sea horizontal o por encima de la cabeza. Es necesario para ejercicios como las flexiones<\/a>, pero tambi\u00e9n durante muchas actividades cotidianas, como abrir una puerta o vestirse. Este movimiento de empuje\/extensi\u00f3n es el opuesto al que realiza el b\u00edceps en la parte frontal del brazo, que es flexionar el codo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo estiras los tr\u00edceps? La mayor\u00eda de los estiramientos son variaciones de un ejercicio consistente<\/strong>: llevar el codo flexionado por encima de la cabeza. El estiramiento que elijas depender\u00e1 de lo que te resulte m\u00e1s c\u00f3modo y de si lo haces antes o despu\u00e9s del entrenamiento. Aqu\u00ed tienes cinco estiramientos b\u00e1sicos para aliviar tensi\u00f3n y quitar el dolor de brazos.<\/p>\n

\nEstiramiento de tr\u00edceps por encima de la cabeza
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Esta es la versi\u00f3n m\u00e1s cl\u00e1sica del estiramiento de tr\u00edceps. Ponte de pie en posici\u00f3n neutra, levanta el brazo izquierdo y exti\u00e9ndelo por encima de la cabeza. Flexiona el codo izquierdo hasta que la mano quede detr\u00e1s de la cabeza, entre los om\u00f3platos. Usa la mano derecha para tirar suavemente del codo por encima de la espalda para que la mano izquierda empuje m\u00e1s hacia abajo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 segundos<\/strong> y repite con el otro lado.<\/p>\n

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