{"id":109597,"date":"2025-06-30T12:02:28","date_gmt":"2025-06-30T12:02:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/grasa-visceral-abdomen-peligrosa-claves-experto-eliminarla-20250630135930-nt.html"},"modified":"2025-06-30T12:02:28","modified_gmt":"2025-06-30T12:02:28","slug":"grasa-visceral-la-mas-peligrosa-de-todas-cinco-claves-de-experto-para-acabar-con-ella","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/06\/30\/grasa-visceral-la-mas-peligrosa-de-todas-cinco-claves-de-experto-para-acabar-con-ella\/","title":{"rendered":"Grasa visceral, la m\u00e1s peligrosa de todas: cinco claves de experto para acabar con ella"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/grasa-visceral-la-mas-peligrosa-de-todas-cinco-claves-de-experto-para-acabar-con-ella.jpg\" alt=\"Sara Flamenco\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/vitamina-d-estudio-elimina-grasa-abdominal-adelgaza-tripa-20241122121836-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"grasa abdominal\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">grasa abdominal<\/a> es una de las m\u00e1s peligrosas que existen y no porque suponga un problema est\u00e9tico. <span id=\"U2301391823404og\">Acumular grasa en la zona del abdomen<\/span> puede ir acompa\u00f1ada de la denominada grasa visceral, que es aquella que se deposita alrededor de los \u00f3rganos internos, y est\u00e1 directamente relacionada con el desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00abA diferencia de la grasa subcut\u00e1nea, que se encuentra justo debajo de la piel y puede palparse al pellizcarse el abdomen, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/habitos-eliminar-grasa-abdominal-a-partir-de-los-50-20240531072641-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"la grasa visceral\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">la grasa visceral<\/a> se localiza en las capas m\u00e1s profundas del abdomen,<span id=\"U2301391823404C0C\"> rodeando \u00f3rganos clave<\/span> como el h\u00edgado, los intestinos y el coraz\u00f3n. Este tipo de grasa incrementa el riesgo de trastornos metab\u00f3licos y problemas cardiovasculares\u00ab, explica Sayoa Alzate, Scientific Researcher en PronoKal.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tranquila no siempre que acumules <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-perder-grasa-abdominal-consejo-20241209170123-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"grasa en el abdomen\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">grasa en el abdomen<\/a> significa que tienes grasa visceral, pero s\u00ed es cierto que <span id=\"U2301391823404lhH\">aumentar el per\u00edmetro abdominal<\/span>, incluso cuando el peso no ha aumentado significativamente, es una de las se\u00f1ales f\u00edsicas m\u00e1s frecuentes. Es por eso que debemos priorizar la p\u00e9rdida de grasa abdominal con diferentes estrategias.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Pero esta no es el \u00fanico s\u00edntoma de que est\u00e1s acumulando grasa alrededor de los \u00f3rganos. Otras se\u00f1ales incluyen <span id=\"U2301391823404fPB\">dificultad para perder peso<\/span>, especialmente en la zona del vientre, niveles elevados de glucosa o triglic\u00e9ridos en sangre, fatiga persistente y, en algunos casos, problemas de sue\u00f1o, como la apnea del sue\u00f1o, o trastornos digestivos, como el reflujo gastroesof\u00e1gico.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nCinco claves para reducir la grasa visceral<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp \">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-p\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-111\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/grasa-visceral-la-mas-peligrosa-de-todas-cinco-claves-de-experto-para-acabar-con-ella-1.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"624\" height=\"624\" alt=\"Acumular grasa en el abdomen es se\u00f1al de grasa visceral. \" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nAcumular grasa en el abdomen es se\u00f1al de grasa visceral.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nFoto de Jasmin Chew en Pexels.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-111\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-111\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/grasa-visceral-la-mas-peligrosa-de-todas-cinco-claves-de-experto-para-acabar-con-ella-1.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"624\" height=\"624\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U2301391823404n8\">1. Consume prote\u00edna de calidad:<\/span> consumir prote\u00edna es muy importante para perder peso por su efecto saciante, pero tambi\u00e9n para el mantenimiento de la masa muscular. Una alimentaci\u00f3n rica en prote\u00ednas magras (huevos, pescado, carne blanca o prote\u00edna vegetal de calidad) y baja en az\u00facares refinados ayuda a preservar el m\u00fasculo y a reducir la grasa abdominal.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U2301391823404krG\">2. Realiza ejercicios de fuerza:<\/span> mantener un buen nivel de masa muscular es crucial para que tu metabolismo act\u00fae de manera eficiente, ya que quema calor\u00edas, incluso en reposo. Por eso, <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/falsos-mitos-entrenamiento-fuerza-como-aprovecharlo-adelgazar-20240416074845-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"el entrenamiento de fuerza\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">el entrenamiento de fuerza<\/a> es clave para mantener la masa muscular, eliminar grasa, evitar la flacidez y evitar dolores musculares.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U2301391823404ovB\">3. Qu\u00edtale la pila a la b\u00e1scula:<\/span> no te obsesiones con el peso que est\u00e1s perdiendo, y preoc\u00fapate m\u00e1s por la evoluci\u00f3n de tu composici\u00f3n corporal. Este es el par\u00e1metro que se utiliza para describir los porcentajes de grasa, m\u00fasculo, agua y hueso del organismo, que es lo verdaderamente importante para la salud.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U2301391823404S7C\">4. Presta atenci\u00f3n al descanso y a la paz mental:<\/span> dormir mal o vivir con estr\u00e9s cr\u00f3nico altera las hormonas relacionadas con el apetito (como la leptina o la grelina), favorece el almacenamiento de grasa en el abdomen y dificulta la p\u00e9rdida de peso. Por ello se recomiendan t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n o una buena higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U230139182340409H\">5. Si lo necesitas, pide ayuda:<\/span> si sientes que no puedes m\u00e1s, piensa que no tienes que hacerlo todo solo. Acude a un profesional que te aporte un enfoque personalizado a tu estilo de vida, combinando dieta, ejercicio y seguimiento m\u00e9dico. Esta es la forma m\u00e1s segura y efectiva de reducir la grasa y mejorar tu salud global.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTE RECOMENDAMOS\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/adelgazar-barriga-grasa-abdominal-razones-20241226084953-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Las razones por las que no te baja la barriga por mucho que adelgaces\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/grasa-visceral-la-mas-peligrosa-de-todas-cinco-claves-de-experto-para-acabar-con-ella-2.jpg\" alt=\"Las razones por las que no te baja la barriga por mucho que adelgaces\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/errores-comunes-cuando-haces-abdominales-vientre-plano-20241212074739-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Por qu\u00e9 no tienes un vientre plano si haces abdominales: los errores m\u00e1s comunes y c\u00f3mo solucionarlo\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/grasa-visceral-la-mas-peligrosa-de-todas-cinco-claves-de-experto-para-acabar-con-ella-3.jpg\" alt=\"Por qu\u00e9 no tienes un vientre plano si haces abdominales: los errores m\u00e1s comunes y c\u00f3mo solucionarlo\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La grasa abdominal es una de las m\u00e1s peligrosas que existen y no porque suponga un problema est\u00e9tico. Acumular grasa en la zona del abdomen puede ir acompa\u00f1ada de la denominada grasa visceral, que es aquella que se deposita alrededor de los \u00f3rganos internos, y est\u00e1 directamente relacionada con el desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas. \u00abA [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":109598,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109597"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109597"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109597\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109598"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}