{"id":109403,"date":"2025-06-28T06:28:09","date_gmt":"2025-06-28T06:28:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-luna-una-pierna-eka-pada-indulasana-yoga-mejorar-equilibrio-calmar-nervios-20250628155727-nt.html"},"modified":"2025-06-28T06:28:09","modified_gmt":"2025-06-28T06:28:09","slug":"postura-de-la-luna-a-una-pierna-la-asana-de-yoga-para-mejorar-el-equilibrio-y-calmar-los-nervios","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/06\/28\/postura-de-la-luna-a-una-pierna-la-asana-de-yoga-para-mejorar-el-equilibrio-y-calmar-los-nervios\/","title":{"rendered":"Postura de la Luna a una pierna, la asana de yoga para mejorar el equilibrio y calmar los nervios"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/postura-de-la-luna-a-una-pierna-la-asana-de-yoga-para-mejorar-el-equilibrio-y-calmar-los-nervios.jpg\" alt=\"Tamara Vila\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La postura de la luna a una pierna consiste en pararse sobre una pierna y estirar varios m\u00fasculos a la vez. Esta postura de yoga es buena para <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-musculos-ejercicios-de-una-sola-pierna-secreto-mejorar-equilibrio-a-los-50-20241208155857-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"mantener el equilibrio\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">mantener el equilibrio<\/a>, tanto f\u00edsico como emocional, junto a la concentraci\u00f3n. Esta variaci\u00f3n de Indudalasana es perfecta para calmar los nervios despu\u00e9s de una dura jornada de trabajo o para prepararse para un d\u00eda lleno de decisiones importantes.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Eka Pada Indudalasana estimula casi todos los chakras y, por lo tanto, ayuda a equilibrar la energ\u00eda general del cuerpo. La postura es <strong>bastante sencilla y asequible<\/strong> pr\u00e1cticamente para todos los niveles, aunque requiere concentraci\u00f3n para lograr el equilibrio. Anima al practicante a mantenerse firme y fuerte en cada etapa de la vida.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/comandos-plancha-maximo-nivel-abdominales-acero-tonificar-core-20250531090110-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Comandos, la plancha de m\u00e1ximo nivel para tener unos abdominales de acero\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/postura-de-la-luna-a-una-pierna-la-asana-de-yoga-para-mejorar-el-equilibrio-y-calmar-los-nervios-1.jpg\" alt=\"Comandos, la plancha de m\u00e1ximo nivel para tener unos abdominales de acero\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/hitt-sentadillas-ejercicio-alta-intensidad-endurecer-gluteos-piernas-casa-20250531085912-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"HIIT con sentadillas, un irresistible ejercicio de alta intensidad para endurecer gl\u00fateos y piernas en casa\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/postura-de-la-luna-a-una-pierna-la-asana-de-yoga-para-mejorar-el-equilibrio-y-calmar-los-nervios-2.jpg\" alt=\"HIIT con sentadillas, un irresistible ejercicio de alta intensidad para endurecer gl\u00fateos y piernas en casa\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nC\u00f3mo hacer la postura de la luna<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para empezar con la postura de la luna, ponte en Tadasana con el peso distribuido uniformemente entre ambos pies. Lentamente, transfiere el peso a la pierna izquierda. Levanta el pie derecho lentamente y mantenlo recto. <strong>Contrae los m\u00fasculos del muslo y la pantorrilla<\/strong>. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, hacia el techo, junta las palmas de las manos y expande las costillas superiores.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Ahora es el momento de estirar la pierna derecha. Intenta mantenerla contra\u00edda y firme. Exhala y flexiona el cuerpo hacia la derecha sin forzar la parte inferior del cuerpo. Mant\u00e9n el pecho elevado, la columna recta y contrae los m\u00fasculos del torso. <strong>Mant\u00e9n la mirada centrada en Drishti<\/strong> y el frente para mantener el equilibrio.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Mueve suavemente la pierna derecha hacia el lado derecho. Adquiere una postura c\u00f3moda y natural, sin forzarla. Las caderas deben estar rectas y los hombros relajados. Conc\u00e9ntrate en la alineaci\u00f3n correcta de la postura. Mant\u00e9n esta postura durante <strong>varias respiraciones profundas<\/strong> durante toda la postura. Para terminar, relaja el pie derecho y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Cambia de pierna y repite los mismos pasos con el lado izquierdo. Inhala y levanta la pierna izquierda lateralmente.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nBeneficios de la postura de la luna<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esta postura estira y fortalece los m\u00fasculos de los isquiotibiales, cu\u00e1driceps y pantorrillas. Mantener el equilibrio sobre una pierna <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tai-chi-ejercicio-mejora-memoria-funcion-cognitiva-cerebro-a-partir-50-20240425081139-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"promueve la concentraci\u00f3n\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">promueve la concentraci\u00f3n<\/a>. Adem\u00e1s, se trata de una asana realmente \u00fatil si lo que necesitas es estirar las ingles, los muslos, las caderas y los m\u00fasculos oblicuos, mejorando as\u00ed la flexibilidad.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tambi\u00e9n promueve la coordinaci\u00f3n neuromuscular al tiempo que involucra los m\u00fasculos del torso, fortaleciendo as\u00ed los abdominales y mejorando la digesti\u00f3n. Y hay m\u00e1s, pues ayuda a <strong>mejorar el estado de \u00e1nimo<\/strong> y calma el sistema nervioso. La postura de la luna es perfecta para hacerla en cualquier momento del d\u00eda, sea ma\u00f1ana o noche, en la que necesites que se pare el mundo.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--s\">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-z\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-135\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/postura-de-la-luna-a-una-pierna-la-asana-de-yoga-para-mejorar-el-equilibrio-y-calmar-los-nervios-3.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"650\" height=\"650\" alt=\"Mujer haciendo una postura de yoga sobre esterilla.\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nMujer haciendo una postura de yoga sobre esterilla.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nPEXELS<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-135\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-135\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/postura-de-la-luna-a-una-pierna-la-asana-de-yoga-para-mejorar-el-equilibrio-y-calmar-los-nervios-3.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"650\" height=\"650\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esta asana fortalece varios m\u00fasculos, incluyendo los isquiotibiales, los cu\u00e1driceps y las pantorrillas. La pr\u00e1ctica regular de esta postura mejora la estabilidad de los tobillos d\u00e9biles. Las personas con problemas de postura pueden practicarla para corregirla. <strong>Mejora la flexibilidad de las caderas y las ingles<\/strong>. Calma el sistema nervioso y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, por lo que ayuda a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La postura de la luna es muy accesible, pues se puede practicar a todo tipo de edades y por principiantes. Aun as\u00ed, hay un <strong>m\u00ednimo de seguridad y precauciones<\/strong> que hay que tener en cuenta. Por ejemplo, las personas con problemas de equilibrio y mareos deber\u00edan evitar esta postura. Tambi\u00e9n si hay lesiones en las piernas o tobillos, cirug\u00edas recientes o lesiones lumbares. Las personas con presi\u00f3n arterial alta tambi\u00e9n deber\u00edan modificar o evitar esta postura.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nEka Pada Indudalasana y respiraci\u00f3n<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tanto torso como hombros se tensan y colapsan cuando trabajas sentada durante largos per\u00edodos. Coordinar Eka Pada Indudalasana con la respiraci\u00f3n puede contribuir despejar de una vez los <strong>bloqueos mentales y f\u00edsicos<\/strong>. Respira profundamente mientras est\u00e1s haciendo la postura de la luna y trata de relajar el cuerpo. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Inhala profundamente y levanta los brazos, manteniendo las manos en postura namast\u00e9 o sujetando la mu\u00f1eca con la mano opuesta. Contin\u00faa respirando, estira la columna vertebral y los brazos. Inhala y levanta la pierna derecha hacia el lado derecho. Mientras exhalas, flexiona el torso y los brazos del lado derecho. Respira suavemente y siente el estiramiento. Al soltar la postura, inhala profundamente, alinea las piernas con la cadera, <strong>sigue respirando y baja los brazos<\/strong>. Siente el estiramiento. La respiraci\u00f3n liberar\u00e1 el estr\u00e9s y la ansiedad del cuerpo y te dar\u00e1 una sensaci\u00f3n de calma.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/press-cubano-ejercicio-pesas-brazos-definidos-tonificados-20250524083307-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Press cubano, el infravalorado ejercicio de pesas para tener los brazos m\u00e1s definidos y tonificados\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/postura-de-la-luna-a-una-pierna-la-asana-de-yoga-para-mejorar-el-equilibrio-y-calmar-los-nervios-4.jpg\" alt=\"Press cubano, el infravalorado ejercicio de pesas para tener los brazos m\u00e1s definidos y tonificados\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/silla-romana-barato-aparato-tonificar-gluteos-core-casa-20250525084816-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Silla romana, el espectacular y barato accesorio que permite tonificar gl\u00fateos y core desde casa\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/postura-de-la-luna-a-una-pierna-la-asana-de-yoga-para-mejorar-el-equilibrio-y-calmar-los-nervios-5.jpg\" alt=\"Silla romana, el espectacular y barato accesorio que permite tonificar gl\u00fateos y core desde casa\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La postura de la luna a una pierna consiste en pararse sobre una pierna y estirar varios m\u00fasculos a la vez. 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