{"id":109312,"date":"2025-06-27T13:00:05","date_gmt":"2025-06-27T13:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/como-acabar-alas-murcielago-despues-50-ejercicio-efectivo-entrador"},"modified":"2025-06-27T13:00:05","modified_gmt":"2025-06-27T13:00:05","slug":"como-acabar-con-las-alas-de-murcielago-despues-de-los-50-es-el-ejercicio-mas-efectivo-segun-un-entrenador","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/06\/27\/como-acabar-con-las-alas-de-murcielago-despues-de-los-50-es-el-ejercicio-mas-efectivo-segun-un-entrenador\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo acabar con las alas de murci\u00e9lago despu\u00e9s de los 50: es el ejercicio m\u00e1s efectivo, seg\u00fan un entrenador"},"content":{"rendered":"
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A partir de los 50 a\u00f1os la aparici\u00f3n de flacidez en muchas mujeres es algo com\u00fan que entra dentro del proceso de envejecimiento. Esa flacidez, conocida como alas de murci\u00e9lago<\/a>, se produce por la combinaci\u00f3n de que la piel se vuelve mas fina con el paso de los a\u00f1os, mientras que tambi\u00e9n se pierde masa muscular. Adem\u00e1s, la acumulaci\u00f3n de grasa en la parte superior del brazo hace que el efecto de la flacidez se multiplique y sea m\u00e1s visible si cabe.<\/p>\n

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Por suerte, las alas de murci\u00e9lago pueden combatirse incorporando rutinas para fortalecer y tonificar los brazos. Y seg\u00fan el entrenador de fitness Rapha\u00ebl Godard<\/a>, no hace falta levantar pesas con muchos kilos <\/strong>para contrarrestar la p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n

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La soluci\u00f3n a las alas de murci\u00e9lago est\u00e1 en un sencillo ejercicio de Pilates<\/h2>\n

Para este entrenador, la soluci\u00f3n est\u00e1 en el Pilates<\/a>, ya que esta disciplina permite ejercicios suaves y asequibles ideales para fortalecer los m\u00fasculos y tonificar los brazos fl\u00e1cidos despu\u00e9s de los 50. <\/strong>En concreto, Rapha\u00ebl Godard recomienda la flexi\u00f3n de tr\u00edceps en la pared, un ejercicio que es \u00abuno de los m\u00e1s efectivos\u00bb, adem\u00e1s de ser f\u00e1cil de hacer en casa.<\/p>\n

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Mediante esta flexi\u00f3n podemos trabajar espec\u00edficamente el tr\u00edceps<\/strong>, \u00abresponsable de reafirmar la parte posterior de los brazos\u00bb, afirma el entrenador. Lejos de centrarse \u00fanicamente en este m\u00fasculo esencial para el efecto de alas de murci\u00e9lago, este es un movimiento completo que tambi\u00e9n trabaja los hombros y la espalda, \u00abcontribuyendo as\u00ed a una silueta armoniosa\u00bb.<\/p>\n

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C\u00f3mo se hace la flexi\u00f3n de tr\u00edceps de pared<\/h2>\n

Esta flexi\u00f3n se realiza de pie frente a una pared, y la distancia depender\u00e1 de tu estado f\u00edsico y de tu equilibrio. En este sentido, lo ideal es situarse a una distancia de unos 50 o 70 cm de la pared<\/strong>, ya que cuanto m\u00e1s lejos est\u00e9s, m\u00e1s intensidad tendr\u00e1 el ejercicio. Pero para empezar, deber\u00e1s adaptar esa distancia a tu capacidad f\u00edsica.<\/p>\n

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Una vez que est\u00e9s situada a la distancia adecuada, tendr\u00e1s que apoyar las palmas de las manos en la pared<\/strong>, colocando las manos a la altura del pecho y m\u00e1s juntas que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia arriba. Este detalle es importante porque cambia el enfoque hacia los tr\u00edceps.<\/p>\n

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Desde esa posici\u00f3n, tendr\u00e1s que inclinar tu cuerpo hacia la pared mediante la flexi\u00f3n de tus codos. <\/strong> Al hacerlo, debes tener cuidado de no despegar las plantas de los pies del suelo ni de arquear su espalda para evitar lesiones, a la vez que activas el abdomen y mantienes el cuerpo recto desde los pies hasta la cabeza, evitando arquear la espalda o dejando caer las caderas. Adem\u00e1s, el experto recomienda asegurarse de que \u00ablos codos permanezcan pegados hacia el cuerpo y apunten hacia abajo\u00bb. Para  volver a la posici\u00f3n inicial hay que extender los brazos y mantener estable el resto del cuerpo.<\/p>\n

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