{"id":109217,"date":"2025-06-26T13:00:26","date_gmt":"2025-06-26T13:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/baltazar-villanueva-entrenador-personal-rucking-excelente-manera-mantenerse-activo-sentir-que-estas-haciendo-ejercicio"},"modified":"2025-06-26T13:00:26","modified_gmt":"2025-06-26T13:00:26","slug":"baltazar-villanueva-entrenador-personal-el-rucking-es-una-excelente-manera-de-mantenerse-activo-sin-sentir-que-estas-haciendo-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/06\/26\/baltazar-villanueva-entrenador-personal-el-rucking-es-una-excelente-manera-de-mantenerse-activo-sin-sentir-que-estas-haciendo-ejercicio\/","title":{"rendered":"Baltazar Villanueva, entrenador personal: \u00abel rucking es una excelente manera de mantenerse activo sin sentir que est\u00e1s haciendo ejercicio\u00bb"},"content":{"rendered":"

En un mundo saturado de rutinas de gimnasio, aplicaciones de entrenamiento y programas complejos<\/a>, una pr\u00e1ctica sencilla pero poderosa est\u00e1 ganando terreno: el rucking. Inspirado en el entrenamiento militar, este m\u00e9todo que consiste en caminar con una mochila con peso <\/strong>ha combinando actividad aer\u00f3bica con trabajo de fuerza que muchos expertos recomiendan para estar en forma sin sentir que se est\u00e1 realizando un gran esfuerzo.<\/p>\n

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Baltazar Villanueva<\/strong>, CPT, entrenador personal y coach de nutrici\u00f3n en Relentless Spirit, afirma que este tipo de ejercicio<\/a> al aire libre \u00aba\u00f1ade resistencia a un movimiento cotidiano, lo que hace que tu cuerpo trabaje m\u00e1s duro sin la intensidad del gimnasio\u00bb, adem\u00e1s, afirma que \u00abdesaf\u00eda el sistema cardiovascular, el n\u00facleo e inferior del cuerpo, por lo que es una excelente manera de mantenerse activo sin sentir que est\u00e1s haciendo ejercicio\u00bb<\/strong>.<\/p>\n

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Desde el punto de vista f\u00edsico, el rucking quema m\u00e1s calor\u00edas que caminar sin carga, con estudios que muestran<\/a> entre un 20\u202f% y hasta un 133\u202f% m\u00e1s de gasto cal\u00f3rico. Adem\u00e1s, involucra de forma directa m\u00fasculos clave como gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, espalda, hombros e isquiotibiales. Esto lo convierte en una opci\u00f3n viable para desarrollar fuerza muscular sin los impactos articulares del levantamiento de pesas<\/strong> o el running.<\/p>\n

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Otro punto fuerte es su impacto positivo sobre la resistencia cardiovascular: al a\u00f1adir peso, el cuerpo trabaja m\u00e1s, y eso contribuye a mejorar el VO\u2082 m\u00e1x<\/a>, una medida clave del rendimiento aer\u00f3bico<\/strong>.<\/p>\n

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Sin necesidad de suscripciones, m\u00e1quinas ni grandes inversiones, el rucking se est\u00e1 consolidando como una de las mejores formas de mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica general. Lo interesante es que ahora no solo lo recomiendan entrenadores y atletas, sino tambi\u00e9n m\u00e9dicos del deporte y figuras como el ex Navy SEAL Jocko Willink<\/strong>, que lo consideran una de las herramientas m\u00e1s completas para fortalecer cuerpo y mente<\/a>.<\/p>\n

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Caminar al aire libre, con una carga moderada que obliga a concentrarte en tu respiraci\u00f3n y tu postura, genera una sensaci\u00f3n de enfoque y calma<\/strong> que muchos describen como casi meditativa<\/a>. Este aspecto es especialmente valorado por personas que buscan liberar estr\u00e9s sin recurrir a entrenamientos intensos de alta competencia. Adem\u00e1s, cuando se realiza en grupo, fortalece el sentido de comunidad<\/strong> y fomenta la motivaci\u00f3n colectiva, lo que lo convierte en una excelente opci\u00f3n para quienes buscan una alternativa social al gimnasio.<\/p>\n

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Willink, conocido por su disciplina y sus entrenamientos diarios a las 4:30 a.m., asegura que caminar con una mochila cargada es una de las maneras m\u00e1s efectivas y accesibles de mejorar la salud f\u00edsica y mental. En una entrevista con AOL declar\u00f3<\/a> que el rucking es \u00abdif\u00edcil, pero meditativo\u00bb, y subraya que no se requiere un equipo sofisticado: basta con llenar una mochila con objetos comunes como libros o botellas de agua para obtener resultados reales. Seg\u00fan Willink, la clave est\u00e1 en la constancia y la mentalidad<\/strong>, no en los accesorios de lujo.<\/p>\n

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Comparado con otras formas de ejercicio, el rucking ofrece ventajas interesantes: frente al levantamiento de pesas, aporta una estimulaci\u00f3n muscular m\u00e1s funcional y natural, sin necesidad de m\u00e1quinas ni rutinas complicadas. Y si bien los chalecos ponderados son otra opci\u00f3n popular, expertos como la entrenadora personal Sam Hopes explican que la mochila<\/a> ofrece mayor versatilidad y permite ajustar el peso de forma progresiva. <\/p>\n

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La clave \u00abest\u00e1 en comenzar con el 10\u202f% del peso corporal e ir aumentando gradualmente la carga, la distancia o la frecuencia para evitar sobrecargas y lesiones\u00bb, afirma la colaboradora de la web Tom’s Guide<\/strong>, quien afirma que tambi\u00e9n es importante prestar atenci\u00f3n a la postura, usar calzado con buen soporte y permitir d\u00edas de descanso para una correcta recuperaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

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En definitiva, el rucking se ha ganado su lugar como una de las formas m\u00e1s completas y accesibles de ejercitarse: requiere poco equipo, se adapta f\u00e1cilmente a distintos niveles de condici\u00f3n f\u00edsica y ofrece beneficios tanto para el cuerpo como para la mente<\/strong>. <\/p>\n

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Con el respaldo de expertos en entrenamiento, m\u00e9dicos del deporte y figuras como Jocko Willink y Baltazar Villanueva, todo apunta a que el rucking no es una moda pasajera, sino una herramienta poderosa para quienes buscan mejorar su salud<\/strong> sin complicarse demasiado.<\/p>\n

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Fotos de Relentless Spirit<\/a><\/p>\n

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En un mundo saturado de rutinas de gimnasio, aplicaciones de entrenamiento y programas complejos, una pr\u00e1ctica sencilla pero poderosa est\u00e1 ganando terreno: el rucking. Inspirado en el entrenamiento militar, este m\u00e9todo que consiste en caminar con una mochila con peso ha combinando actividad aer\u00f3bica con trabajo de fuerza que muchos expertos recomiendan para estar en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":109218,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109217"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109217"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109217\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109218"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}