{"id":109010,"date":"2025-06-24T11:55:44","date_gmt":"2025-06-24T11:55:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/regla-90-minutos-recomendada-expertos-descanso-energia-dormir-bien-20250624135455-nt.html"},"modified":"2025-06-24T11:55:44","modified_gmt":"2025-06-24T11:55:44","slug":"la-regla-de-los-90-minutos-recomendada-por-expertos-para-levantarte-mas-dencansado-y-con-energia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/06\/24\/la-regla-de-los-90-minutos-recomendada-por-expertos-para-levantarte-mas-dencansado-y-con-energia\/","title":{"rendered":"La regla de los 90 minutos recomendada por expertos para levantarte m\u00e1s dencansado y con energ\u00eda"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/la-regla-de-los-90-minutos-recomendada-por-expertos-para-levantarte-mas-dencansado-y-con-energia.jpg\" alt=\"Sara Flamenco\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Tener <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/regla-dormir-mejor-insomnio-20241121174326-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"una buena calidad del sue\u00f1o\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">una buena calidad del sue\u00f1o<\/a> no s\u00f3lo consiste en dormir muchas horas, sino en <span id=\"U23014400935955AC\">descansar bien las horas que est\u00e1s dormido <\/span>para despertar con energ\u00eda. Eso no siempre es f\u00e1cil, y los despertares nocturnos u otras eventualidades pueden hacer que te despiertes agotado, aunque hayas dormido entre las 8 y 9 horas recomendadas.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para evitarlo, los expertos en sue\u00f1o han desarrollado una teor\u00eda que tiene que ver con<span id=\"U23014400935951z\"> los ciclos naturales del sue\u00f1o<\/span>, para conseguir acompasarlos con <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/tipos-cansancio-como-descansar-meditacion-20240315083423-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"nuestro propio descanso\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">nuestro propio descanso<\/a>. Se llama la regla de los 90 minutos y tiene como objetivo mejorar el descanso, aunque a efectos pr\u00e1cticos, duermas menos tiempo.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nQu\u00e9 son los ritmos circadianos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para entender esta regla, primero tienes que tener claro qu\u00e9 son <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/201804\/22\/ritmos-circadianos-rutina-organismo-20180419182712.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"los ritmos circacianos\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">los ritmos circacianos<\/a>. Se trata de ciclos biol\u00f3gicos de los seres humanos que duran 24 horas y que tienen que ver con el movimiento de rotaci\u00f3n de la Tierra. Entre otras cosas, <span id=\"U2301440093595lSF\">regulan los horarios de sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n, la producci\u00f3n hormonal y la temperatura corporal<\/span>.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Como hemos dicho, el ciclo del sue\u00f1o viene determinado en gran medida por los ritmos circadianos y conseguir introducirlos en nuestro descanso puede mejorar tu calidad del sue\u00f1o. Seg\u00fan afirman los expertos,<span id=\"U2301440093595FDC\"> cada uno de estos ciclos dura 90 minutos,<\/span> por lo que debes conseguir ajustar tu descanso a un m\u00faltiplo de este n\u00famero para despertar justo al final de uno de esos ciclos.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nEn qu\u00e9 consiste la regla de los 90 minutos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Antes de empezar, hablemos de las fases del sue\u00f1o. Hay cinco: <span id=\"U2301440093595HmE\">adormecimiento<\/span>, que es el momento en el que se empieza a sentir <span id=\"U2301440093595NKC\">somnolencia<\/span>; sue\u00f1o ligero, cuando las ondas cerebrales se vuelven m\u00e1s lentas;<span id=\"U2301440093595snF\"> transici\u00f3n a sue\u00f1o profundo<\/span>;<span id=\"U2301440093595PQ\"> sue\u00f1o profundo<\/span>; y <span id=\"U2301440093595US\">sue\u00f1o REM<\/span>, que es el momento de mayor descanso y donde se producen todos los sue\u00f1os.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp \">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-p\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-736\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/la-regla-de-los-90-minutos-recomendada-por-expertos-para-levantarte-mas-dencansado-y-con-energia-1.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"624\" height=\"624\" alt=\"El descanso es primordial para la salud. \" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nEl descanso es primordial para la salud.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nFoto de Pixabay en Pexels.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-736\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-736\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/la-regla-de-los-90-minutos-recomendada-por-expertos-para-levantarte-mas-dencansado-y-con-energia-1.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"624\" height=\"624\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Se supone que cada noche tenemos <span id=\"U230144009359570F\">entre cuatro y seis ciclos del sue\u00f1o<\/span>, y la regla de los 90 minutos se basa en este proceso, siguiendo la idea de que lo mejor para optimizar el descanso es despertar al final de la fase REM. Parece ser que, si despertamos entonces, nos sentiremos m\u00e1s descansados.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Haciendo cuentas, lo mejor ser\u00eda que una persona despertar\u00e1 despu\u00e9s de una hora y media, tres horas, cuatro horas y media, seis horas, siete horas y media o nueve horas despu\u00e9s de que comenzara el sue\u00f1o. Si se levanta en ese momento, <span id=\"U2301440093595L1D\">cuando la fase REM se haya completado por completo<\/span>, el despertar ser\u00e1 mucho m\u00e1s placentero.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si por el contrario, despiertas cuando<span id=\"U2301440093595TcE\"> todav\u00eda est\u00e1s en la fase de sue\u00f1o profundo<\/span>, te sentir\u00e1s m\u00e1s cansado, aunque hayas pasado varias horas en la cama. Por esa misma raz\u00f3n, si te echas una siesta, es mejor que sea de 25 minutos, cuando todav\u00eda no has entrado en fase REM, que de una hora, cuando est\u00e1s en mitad del sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Pero claro, no siempre es f\u00e1cil acertar con la hora a la que poner el despertador porque sabes a la hora a la que te metes en la cama, pero no cuando te duermes. Para solventar ese problema, siempre puedes tirar de <span id=\"U2301440093595eQG\">aplicaciones destinadas a cumplir esta regla de los 90 minutos <\/span>recomendada por expertos.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Estas apps detectan <span id=\"U230144009359534C\">cu\u00e1ndo entras en la fase REM bas\u00e1ndose en los movimientos que haces<\/span>, por lo que puede despertarte cuando se hayan cumplido 90 minutos de sue\u00f1o profundo. De este modo, conseguir\u00e1s levantarte justo en el momento correcto para despertar con energ\u00eda y afrontar el d\u00eda con ganas.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTE RECOMENDAMOS\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/regla-5x5-herramienta-facil-descanso-bienestar-recargar-energia-20250214135127-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"As\u00ed es la regla 5x5, la herramienta f\u00e1cil para mejorar tu bienestar y recargar las pilas\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/la-regla-de-los-90-minutos-recomendada-por-expertos-para-levantarte-mas-dencansado-y-con-energia-2.jpg\" alt=\"As\u00ed es la regla 5x5, la herramienta f\u00e1cil para mejorar tu bienestar y recargar las pilas\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/remedio-natural-acaba-cansancio-controla-astenia-avalado-ciencia-luz-solar-20240408072841-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"El remedio natural recomendado por la ciencia para acabar con el cansancio y la astenia primaveral\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/la-regla-de-los-90-minutos-recomendada-por-expertos-para-levantarte-mas-dencansado-y-con-energia-3.jpg\" alt=\"El remedio natural recomendado por la ciencia para acabar con el cansancio y la astenia primaveral\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener una buena calidad del sue\u00f1o no s\u00f3lo consiste en dormir muchas horas, sino en descansar bien las horas que est\u00e1s dormido para despertar con energ\u00eda. 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