{"id":108333,"date":"2025-06-17T06:04:49","date_gmt":"2025-06-17T06:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadilla-ejercicio-completo-adelgazar-metodo-japones-3-minutos-shinki-sakazume-20250617080441-nt.html"},"modified":"2025-06-17T06:04:49","modified_gmt":"2025-06-17T06:04:49","slug":"por-que-la-sentadilla-es-el-ejercicio-mas-completo-para-adelgazar-todo-el-cuerpo-segun-un-experto-japones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/06\/17\/por-que-la-sentadilla-es-el-ejercicio-mas-completo-para-adelgazar-todo-el-cuerpo-segun-un-experto-japones\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la sentadilla es el ejercicio m\u00e1s completo para adelgazar todo el cuerpo, seg\u00fan un experto japon\u00e9s"},"content":{"rendered":"

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Es dif\u00edcil elegir un s\u00f3lo ejercicio, puesto que cada uno tiene sus beneficios particulares para una parte del cuerpo, pero si nos tuvi\u00e9semos que quedar s\u00f3lo con uno, escoger\u00edamos la sentadilla<\/a>. Este ejercicio tan com\u00fan en la gran mayor\u00eda de las rutinas de entrenamiento es uno de los m\u00e1s completos, ya que trabaja entre el 60 y el 70 % de la masa muscular<\/span> del cuerpo.<\/p>\n

\u00abMucha gente cree que los abdominales<\/a> son el mejor ejercicio para reducir la grasa del abdomen, pero la realidad es que los ejercicios de tren inferior, como las sentadillas, son mucho m\u00e1s efectivos<\/span>. Activan grandes grupos musculares, lo que aumenta el gasto cal\u00f3rico y favorece la quema de grasa\u00ab, explica Shinji Sakazume, autor del libro La magia de las sentadillas.<\/p>\n

Para Shinji Sakazume<\/a>, entrenador japon\u00e9s con m\u00e1s de 25 a\u00f1os de experiencia, la clave est\u00e1 en la t\u00e9cnica. Su m\u00e9todo promete resultados con menos de tres minutos al d\u00eda<\/span>, desde la comodidad de tu hogar y sin usar ning\u00fan tipo de equipamiento. Y s\u00ed, s\u00f3lo realizando sentadillas. Este es el truco.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer bien las sentadillas, seg\u00fan Shinji Sakazume
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Realizar una sentadilla no es algo dif\u00edcil, pero si no adquieres la postura correcta podr\u00edas sufrir una lesi\u00f3n<\/span>. Para empezar, debes colocarte de pie, separ\u00e1ndo las piernas a la anchura de los hombros y con las puntas ligeramente hacia afuera, la espalda recta y el core activo.<\/p>\n

Despu\u00e9s, el experto aconseja imaginar que vas a sentarte en una silla invisible<\/span>, para lo que debes bajar lentamente la cadera echando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s y con cuidado de que las rodillas no superen la punta de los pies. Debes bajar hasta que la cadera quede a la altura de las rodillas como maximo.<\/p>\n

Para subir, debes hacerlo progresivamente, controlando el movimiento en todo momento<\/span>. Para ello, empujas con los talones y activas los gl\u00fateos volviendo as\u00ed lentamente a la posici\u00f3n inicial sin bloquear las rodillas al final del movimiento, cuando tengas las piernas extendidas por completo.<\/p>\n

\u00abUno de los errores m\u00e1s comunes es inclinar demasiado el torso hacia adelante o dejar que las rodillas colapsen hacia adentro\u00bb, recomienda. Adem\u00e1s, Sakazume insiste en que lo m\u00e1s importante es realizar el ejercicio de manera controlada priorizando la t\u00e9cnica por delante de las repeticiones<\/span>. <\/p>\n

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