{"id":107432,"date":"2025-06-08T06:38:36","date_gmt":"2025-06-08T06:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-cachorro-estirado-uttana-shishosana-yoga-facil-liberar-tension-a-los-50-20250608083833-nt.html"},"modified":"2025-06-08T06:38:36","modified_gmt":"2025-06-08T06:38:36","slug":"postura-del-cachorro-estirado-o-uttana-shishosana-una-sencilla-pose-de-yoga-para-liberar-tension-a-los-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/06\/08\/postura-del-cachorro-estirado-o-uttana-shishosana-una-sencilla-pose-de-yoga-para-liberar-tension-a-los-50-anos\/","title":{"rendered":"Postura del cachorro estirado o Uttana Shishosana, una sencilla pose de yoga para liberar tensi\u00f3n a los 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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La postura del cachorro estirado (Uttana Shishosana) es la combinaci\u00f3n perfecta entre la postura del perro boca abajo y la postura del ni\u00f1o<\/a>, y puede utilizarse como una variaci\u00f3n de ambas. Tambi\u00e9n conocida como la postura del coraz\u00f3n derretido, esta asana literalmente invita al coraz\u00f3n a derretirse hacia el suelo, estirando la columna vertebral en ambas direcciones. Incre\u00edble para liberar tensi\u00f3n a los 50<\/span>.<\/p>\n

Uttana Shishosana estira la columna vertebral, los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos, lo que lo convierte en una postura ideal (o desafiante, seg\u00fan se mire) para quienes tienden a acumular la tensi\u00f3n en los hombros<\/a> y la parte superior de la espalda. Es una asana fant\u00e1stica tanto en lo f\u00edsico como en lo mental.<\/p>\n

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Esta postura puede ser enormemente terap\u00e9utica para tratar y aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad<\/a>, as\u00ed como para actuar sobre la tensi\u00f3n cr\u00f3nica y episodios de insomnio. Como una inversi\u00f3n suave, con el coraz\u00f3n ligeramente m\u00e1s alto que la cabeza, la postura del cachorro extendido puede ayudar a recuperar la calma en todo el cuerpo.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer la postura del cachorro estirado paso a paso
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Esta postura de yoga es relativamente f\u00e1cil y perfecta para hacer a los 50 a\u00f1os y m\u00e1s. Sin embargo, debes prestar atenci\u00f3n a cada uno de los pasos porque si no la haces correctamente podr\u00edas perderte muchos de sus beneficios o incluso sufrir alguna lesi\u00f3n. Si es la primera vez que la haces, haz cada movimiento de forma lenta y controlada<\/span>.<\/p>\n

Para empezar a realizar la postura del cachorro estirado, ponte a gatas (posici\u00f3n de la mesa) con los hombros apoyados sobre las mu\u00f1ecas, las caderas sobre las rodillas y los empeines relajados sobre la colchoneta. Lentamente, y de forma muy suave y arm\u00f3nica, comienza a extender las manos frente a ti<\/span>, bajando el pecho hacia el suelo. <\/p>\n

Mant\u00e9n las caderas sobre las rodillas y los brazos separados a la altura de los hombros, y baja suavemente la frente hasta el suelo. Ahora es el momento de activar los brazos<\/span> presionando las palmas de las manos y levantando los codos y antebrazos del suelo. Lleva los om\u00f3platos hacia la espalda y estira las caderas hacia el techo.<\/p>\n

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