{"id":106744,"date":"2025-06-01T10:00:56","date_gmt":"2025-06-01T10:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/llegada-menopausia-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-dia-donde-puedes-encontrarla"},"modified":"2025-06-01T10:00:56","modified_gmt":"2025-06-01T10:00:56","slug":"ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/06\/01\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla\/","title":{"rendered":"Ante la llegada de la menopausia, m\u00e1s prote\u00ednas. Cu\u00e1nta prote\u00edna tienes que tomar por d\u00eda y d\u00f3nde puedes encontrarla"},"content":{"rendered":"<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/upeka\/menopausia-perimenopausia-todo-que-tienes-que-saber-antes-adentrarte-esta-etapa-natural-femenina\" data-vars-post-title=\"Menopausia y Perimenopausia: todo lo que tienes que saber antes de adentrarte en esta etapa natural femenina\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/upeka\/menopausia-perimenopausia-todo-que-tienes-que-saber-antes-adentrarte-esta-etapa-natural-femenina\">menopausia <\/a>es ese etapa en la que las menstruaciones y ovulaciones llegan a su fin, con cambios tanto a nivel f\u00edsico como psicol\u00f3gico, y tambi\u00e9n est\u00e1 repleta de mitos que hay que ir destruyendo poco a poco para normalizar este periodo y acabar con los tab\u00faes que hay en torno a ella.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de los <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/sofocos-cambios-sueno-humor-asi-como-yoga-puede-ayudarte-a-aliviar-sintomas-menopausia\" data-vars-post-title=\"Sofocos, cambios del sue\u00f1o y de humor: as\u00ed es como el yoga puede ayudarte a aliviar los s\u00edntomas de la menopausia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/sofocos-cambios-sueno-humor-asi-como-yoga-puede-ayudarte-a-aliviar-sintomas-menopausia\">sofocos o de los cambios de humor<\/a>, entre los efectos m\u00e1s importantes dentro de la menopausia destacan la<strong> sarcopenia o p\u00e9rdida de masa muscular y la osteoporosis o p\u00e9rdida de masa \u00f3sea.<\/strong> Y la falta de prote\u00ednas pueden agravar estos s\u00edntomas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para responder a esos s\u00edntomas, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/estas-atravesando-menopausia-estos-cinco-alimentos-que-no-pueden-faltar-tu-dieta-experta\" data-vars-post-title=\"Si est\u00e1s atravesando la menopausia, estos son los cinco alimentos que no pueden faltar en tu dieta, seg\u00fan una experta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/estas-atravesando-menopausia-estos-cinco-alimentos-que-no-pueden-faltar-tu-dieta-experta\">comer adecuadamente<\/a> es fundamental. Y fruto del desconocimiento que hay en torno a la menopausia, en ocasiones pasamos por alto el <strong>valor nutritivo y la importancia que tienen las prote\u00ednas<\/strong>. Gracias a ellas no solamente se construye m\u00fasculo, sino que tambi\u00e9n ayudan a renovar tejidos y a reforzar el sistema inmunol\u00f3gico, adem\u00e1s de generar col\u00e1geno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h2>Qu\u00e9 cantidad de prote\u00ednas hay que tomar diariamente<\/h2>\n<p>Las prote\u00ednas son uno de los macronutrientes b\u00e1sicos de la dieta de cualquier persona. Y en el caso de las mujeres con menopausia, la necesidad de tomarla aumenta m\u00e1s si cabe. En la vida diaria de cualquier persona <strong>entre un 10 y un 35% de las calor\u00edas que ingerimos deber\u00edan ser proteicas<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Seg\u00fan los profesionales de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.quironsalud.com\/es\/comunicacion\/actualidad\/cuantas-proteinas-necesito\">Quir\u00f3nSalud<\/a>, <strong>los requerimientos de prote\u00ednas rondan los 0,8 gramos por kilo de peso corporal<\/strong>, lo que significa que la mayor parte de la poblaci\u00f3n alcanzamos e incluso superamos esta cantidad. En este sentido, si ingerimos una media de 2000 calor\u00edas, entre 200 y 700 tienen que ser procedentes de prote\u00ednas, lo que se traduce en entre 50 y 75 gramos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1350\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla-3.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla-4.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla-5.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla.jpg\" alt=\"Alimentos ricos en prote\u00ednas\"> <noscript><img alt=\"Alimentos ricos en prote\u00ednas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>En la menopausia<strong> las necesidades de prote\u00ednas son b\u00e1sicamente las mismas que para un adulto, o algo superior. <\/strong>En el caso de las mujeres que est\u00e1n viviendo la menopausia, es recomendable aumentar la dosis diaria de alimentos proteicos de entre<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.quironsalud.com\/hospital-madrid\/es\/guia_alimentacion_menopausia\"> 1 a 1&#8217;2 gramos por kilo de peso<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Entre los alimentos que se pueden tomar para garantizar el consumo adecuado de prote\u00ednas, podemos diferenciar entre los<strong> alimentos ricos en prote\u00ednas de origen animal<\/strong>, como huevos, leche y derivados, pescados como el salm\u00f3n o el at\u00fan, mariscos como los langostinos, carnes (la pechuga de pollo o la carne de ternera son s\u00faper c\u00f3modas de preparar) y las de <strong>origen vegetal,<\/strong> como legumbres (soja, garbanzos, lentejas, jud\u00edas o guisantes), adem\u00e1s de frutos secos, arroz, pan&#8230;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1350\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla-6.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla-7.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla-8.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla-1.jpg\" alt=\"Pechuga de pollo\"> <noscript><img alt=\"Pechuga de pollo\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ante-la-llegada-de-la-menopausia-mas-proteinas-cuanta-proteina-tienes-que-tomar-por-dia-y-donde-puedes-encontrarla-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>de las legumbres se pueden obtener alimentos con una alta densidad proteica.<\/strong> Por ejemplo, de la soja se obtiene se obtiene la leche, el grano, el misu, el tempeh o el tof\u00fa. Tambi\u00e9n las harinas de altramuz y guisante son preparaciones altamente concentradas de prote\u00ednas, y que son c\u00f3modas de utilizar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En el caso de que creas que no est\u00e1s llegando a las cantidades necesarias de prote\u00ednas por d\u00eda solamente con la dieta, siempre puedes <strong>echar mano de suplementos proteicos en forma de polvo<\/strong>: puedes a\u00f1adirlos a un yogur, por ejemplo, o tomarlos en forma de batido con frutas y verduras. Estos te ayudar\u00e1n a llegar a tus requerimientos proteicos de forma sencilla y sin tener que darle muchas vueltas a tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>La prote\u00edna solo no es suficiente: hay que complementar con entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<p>Para combatir la p\u00e9rdida de hueso y de m\u00fasculo durante la menopausia no basta solo con aumentar el consumo de prote\u00ednas, <strong>tambi\u00e9n es necesario combinar su consumo con ejercicios de fuerza<\/strong>, una actividad que deber\u00edan practicar no solo las mujeres que est\u00e1n en este periodo de su vida, sino <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/caminar-esta-muy-bien-estos-ejercicios-que-te-ayudaran-a-aumentar-fuerza-resistencia-a-partir-50\" data-vars-post-title=\"Caminar est\u00e1 muy bien, pero estos ejercicios son lo que te ayudar\u00e1n a aumentar fuerza y resistencia a partir de los 50\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/caminar-esta-muy-bien-estos-ejercicios-que-te-ayudaran-a-aumentar-fuerza-resistencia-a-partir-50\">cualquier persona que pase de los 50 a\u00f1os.<\/a> De hecho, el ejercicio de fuerza (sobre todo el que involucra carga), ayuda a aumentar la densidad \u00f3sea, lo que puede prevenir la osteoporosis, un problema com\u00fan en la menopausia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Para la ginec\u00f3loga <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/esta-bien-caminar-salir-a-correr-insuficiente-andrea-rana-ginecologa-recomienda-estos-ejercicios-para-ganar-musculo-durante-menopausia\" data-vars-post-title=\"Andrea Ra\u00f1a, ginec\u00f3loga: &quot;En la menopausia hay que hacer ejercicios de fuerza. El m\u00fasculo protege al hueso&quot;. \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/esta-bien-caminar-salir-a-correr-insuficiente-andrea-rana-ginecologa-recomienda-estos-ejercicios-para-ganar-musculo-durante-menopausia\">Andrea Ra\u00f1a<\/a> \u00abest\u00e1 muy bien caminar, salir a correr o hacer zumba, pero hay que hacer ejercicios de fuerza\u00bb, una opini\u00f3n que comparten desde el <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/cienciasdeportivas.com\/tipos-de-entrenamiento-de-resistencia\/\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Instituto Internacional de Ciencias Deportivas<\/a>, ya que permiten mejoras en la salud cardiovascular, la funci\u00f3n pulmonar y la capacidad de quemar calor\u00edas, adem\u00e1s de promover la resistencia muscular, reduciendo la fatiga y mejorando la eficiencia en la realizaci\u00f3n de tareas diarias. Y, tambi\u00e9n contribuyen a la gesti\u00f3n del peso, la regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre y la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Si te apetece conocer algunos ejercicios de fuerza para realizar de forma f\u00e1cil en casa, &nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-ejercicios-mayores-50-anos-ganen-musculo-tocar-pesas\" data-vars-post-title=\"Los mejores ejercicios para que los mayores de 50 a\u00f1os ganen m\u00fasculo sin tocar las pesas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejores-ejercicios-mayores-50-anos-ganen-musculo-tocar-pesas\">nuestros compa\u00f1eros de Vit\u00f3nica nos han dejado aqu\u00ed una selecci\u00f3n<\/a> para hacer en casa que seguro que te es de utilidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Fotograf\u00edas | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/portrait-woman-smiling_13661510.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=23&amp;uuid=5fa84443-05d7-4128-bb4b-f794f5a399fa&amp;query=mujer+menopausia+\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/portrait-woman-smiling_13661510.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=23&amp;uuid=5fa84443-05d7-4128-bb4b-f794f5a399fa&amp;query=mujer+menopausia+\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/top-view-high-protein-meal-composition_18003120.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=4&amp;uuid=a61cfbc7-35f0-4ae9-8bdc-5a48aedd1d35&amp;query=pechuga+de+pollo\">Freepik<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/propuestas-y-consejos\/30-alimentos-proteinas-consejos-recomendaciones#:~:text=tambi%C3%A9n%2C%20a%20quemarlas.-,Qu%C3%A9%20cantidad%20hay%20que%20tomar%20a%20diario,por%20kilogramo%20de%20peso%20corporal.\">Los 33 alimentos con m\u00e1s prote\u00ednas: consejos y recomendaciones<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/caminar-esta-muy-bien-estos-ejercicios-que-te-ayudaran-a-aumentar-fuerza-resistencia-a-partir-50\" data-vars-post-title=\"Caminar est\u00e1 muy bien, pero estos ejercicios son lo que te ayudar\u00e1n a aumentar fuerza y resistencia a partir de los 50\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/caminar-esta-muy-bien-estos-ejercicios-que-te-ayudaran-a-aumentar-fuerza-resistencia-a-partir-50\">Caminar est\u00e1 muy bien, pero estos ejercicios son lo que te ayudar\u00e1n a aumentar fuerza y resistencia a partir de los 50<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menopausia es ese etapa en la que las menstruaciones y ovulaciones llegan a su fin, con cambios tanto a nivel f\u00edsico como psicol\u00f3gico, y tambi\u00e9n est\u00e1 repleta de mitos que hay que ir destruyendo poco a poco para normalizar este periodo y acabar con los tab\u00faes que hay en torno a ella. 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