{"id":104708,"date":"2025-05-11T07:47:22","date_gmt":"2025-05-11T07:47:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-mano-extendida-dedo-gordo-pie-yoga-trabajar-fuerza-equilibrio-flexibilidad-20250511094700-nt.html"},"modified":"2025-05-11T07:47:22","modified_gmt":"2025-05-11T07:47:22","slug":"postura-de-la-mano-extendida-a-dedo-gordo-del-pie-yoga-para-trabar-fuerza-equilibrio-y-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/05\/11\/postura-de-la-mano-extendida-a-dedo-gordo-del-pie-yoga-para-trabar-fuerza-equilibrio-y-flexibilidad\/","title":{"rendered":"Postura de la mano extendida a dedo gordo del pie, yoga para trabar fuerza, equilibrio y flexibilidad"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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La postura de la mano extendida a dedo gordo del pie, tambi\u00e9n conocida como Utthita Hasta Padangusthasana, es una de las m\u00e1s infravaloradas en el mundo del yoga, pues aporta much\u00edsimos beneficios en relaci\u00f3n con el esfuerzo que lleva. Te hace sentir dominante y desarrollar tu equilibrio, fuerza y \u200b\u200bflexibilidad<\/a>
\n, especialmente en la parte posterior de las piernas y los tobillos.\n<\/p>\n

Como habr\u00e1s podido adivinar, se trata de una postura en la que levantas una pierna a la altura de la cadera y luego sujetas el dedo gordo del pie con la mano. Si tienes los isquiotibiales tensos y no puedes estirar la pierna manteniendo la columna recta<\/a>
\n, usa una correa, practica con la rodilla flexionada y levantada, o sujeta la rodilla en lugar del dedo gordo del pie.\n<\/p>\n

Porque esta es otra de sus virtudes. Puedes adaptarla a tu condici\u00f3n f\u00edsica, por lo que la postura de la mano extendida a dedo gordo del pie vale pr\u00e1cticamente para cualquier practicante, independientemente de su edad<\/strong>. Lo \u00fanico que tienes que hacer es encontrar la variante que mejor se adapte a ti y a las necesidades de tu cuerpo.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer postura de la mano extendida a dedo gordo del pie
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En realidad no es nada dif\u00edcil hacer la postura de la mano extendida a dedo gordo del pie en su versi\u00f3n est\u00e1ndar, pero es conveniente que domines la t\u00e9cnica y si eres principiante realices los pasos con cuidado y lentamente. Para empezar, y desde Tadasana, afianza la pierna izquierda<\/strong>, sin hiperextender la rodilla, y luego flexiona la pierna derecha.\n<\/p>\n

Ahora sujeta el dedo gordo del pie con los dos primeros dedos de la mano derecha y presiona el pie derecho hacia adelante. Observa el efecto en el resto del cuerpo. Eleva el estern\u00f3n y restaura parte de la curvatura de la espalda baja. Inclina la pelvis hacia adelante para profundizar el trabajo en los isquiotibiales<\/strong>.\n<\/p>\n

Observa si la cadera derecha se eleva m\u00e1s que la izquierda. Procura mantener la simetr\u00eda del torso. Haz esto sin comprometer la rectitud ni la neutralidad de la pierna izquierda. Mant\u00e9n la postura desde unas pocas respiraciones hasta un par de minutos. Realiza un ciclo completo de respiraci\u00f3n<\/strong>, usando la exhalaci\u00f3n para enraizar firmemente el pie izquierdo. Mant\u00e9n la postura desde unas pocas respiraciones hasta un par de minutos y luego usa la exhalaci\u00f3n para volver a enraizar el pie izquierdo. Suelta y repite con el otro lado.\n<\/p>\n

Consejos para hacer mejor Utthita Hasta Padangusthasana
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Para hacer mejor la postura de Utthita Hasta Padangusthasana, encuentra tu Drishti. Esto se refiere a una mirada enfocada y concentrada, pero suave y sin esfuerzo. Una mirada bien enfocada te ayuda a encontrar y mantener un mejor equilibrio<\/a>
\n. As\u00ed que piensa en tu Drishti antes de comenzar la postura e intenta centrar tu atenci\u00f3n durante toda la postura y sus desaf\u00edos.\n<\/p>\n

A menudo se observa que quienes practican esta postura por primera vez empujan la parte exterior de la cadera de la pierna de apoyo hacia afuera para poder levantar m\u00e1s la pierna extendida. Esto compromete la alineaci\u00f3n de la pelvis<\/strong>. En cambio, tu objetivo debe ser primero lograr una buena alineaci\u00f3n de las caderas y luego trabajar en la pierna levantada. <\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer practicando una postura de yoga. \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Es f\u00e1cil centrar toda la atenci\u00f3n en la flexibilidad de la pierna extendida en Utthita Hasta Padangusthasana. Sin embargo, la intenci\u00f3n principal debe ser crear equilibrio en la pierna de apoyo. As\u00ed que trabaja en estirar cada vez m\u00e1s la pierna de apoyo y en encontrar el centro de gravedad distribuyendo el peso corporal uniformemente sobre el pie. Esta es la primera l\u00ednea vertical<\/strong>. La segunda l\u00ednea vertical es para estirar la parte superior del cuerpo.\n<\/p>\n

Para ello, lleva los hombros hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n los codos ligeramente flexionados y lleva el h\u00famero (hueso del brazo) hacia la cavidad glenoidea; esto evitar\u00e1 que los om\u00f3platos se agarroten. Esta acci\u00f3n tambi\u00e9n te dar\u00e1 m\u00e1s control para levantar el torso<\/strong>, ya que hay menos fuerza que viaja a trav\u00e9s del codo y tira hacia abajo, hacia la pierna.\n<\/p>\n

La postura de la mano extendida a dedo gordo del pie es excelente para mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Esta asana fortalecer\u00e1 y estabilizar\u00e1 espec\u00edficamente los pies, los tobillos y las piernas. Tambi\u00e9n aumentar\u00e1 la fuerza y \u200b\u200bla estabilidad en las rodillas y mejorar\u00e1 la apertura de caderas, brazos y hombros<\/strong>. Al ser una postura de pie desafiante, aumentar\u00e1 la resistencia y el aguante, as\u00ed como la percepci\u00f3n de la l\u00ednea central. Esta postura tambi\u00e9n mejora el sentido del equilibrio y la concentraci\u00f3n, no solo f\u00edsica sino tambi\u00e9n emocionalmente.\n<\/p>\n

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