{"id":104412,"date":"2025-05-08T06:24:35","date_gmt":"2025-05-08T06:24:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenar-fuerza-sin-pesas-ejercicios-calistenia-trx-bandas-elasticas-isometricos-20250508082344-nt.html"},"modified":"2025-05-08T06:24:35","modified_gmt":"2025-05-08T06:24:35","slug":"para-entrenar-fuerza-no-hace-falta-levantar-pesas-los-cuatro-ejercicios-imprescindibles","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/05\/08\/para-entrenar-fuerza-no-hace-falta-levantar-pesas-los-cuatro-ejercicios-imprescindibles\/","title":{"rendered":"Para entrenar fuerza no hace falta levantar pesas: los cuatro ejercicios imprescindibles"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Son muchos los estudios que encumbran el entrenamiento de fuerza<\/a> como el mejor para perder peso, ganar calidad de vida y aumentar tu longevidad. El reinado del cardio termin\u00f3 <\/strong>hace a\u00f1os y ahora es la fuerza la que ha demostrado todo su potencial.\n<\/p>\n

Entre otras cosas, los ejercicios de fuerza<\/a> ayudan a mejorar la densidad \u00f3sea, contribuyen a acelerar el metabolismo<\/strong>, reducen el riesgo de sufrir ciertas enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares y reduce significativamente los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n.\n<\/p>\n

Pero el entrenamiento de fuerza
\n no tiene por qu\u00e9 implicar hacer pesas<\/strong>, si no es tu pasi\u00f3n. Existen muchos ejercicios que aportan sus mismos beneficios y para los que no necesitas peso extra. \u00c9chales un vistazo, elije tu favorito y ponte con ello:\n<\/p>\n

1. Calistenia
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La calistenia<\/a> es un sistema de entrenamiento que utiliza el propio peso corporal para
\n generar resistencia y fortalecer la musculatura<\/strong>. Los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos de este m\u00e9todo son las dominadas en barra, los fondos en paralelas, las flexiones de brazos, los remos australianos y las sentadillas.\n<\/p>\n

La calistenia no s\u00f3lo fortalece el cuerrpo al tratarse de ejercicios multiarticulares que activan de manera simultanea los principales grupos musculares<\/strong>, sino que tambi\u00e9n mejora la coordinaci\u00f3n y la movilidad articular, algo que el entrenamiento con pesas a veces descuida.\n<\/p>\n

2. Bandas el\u00e1sticas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Las bandas el\u00e1sticas<\/a> tienen un particularidad y es que, as\u00ed como las pesas tienen el mismo peso en todo momendo, las bandas
\n ofrecen una resistencia variable<\/strong>, lo que significa que la tensi\u00f3n aumenta a medida que se estiran. Por tanto, ofrecen una mayor resistencia al final del movimiento, lo que mejora el rendimiento del ejercicio.\n<\/p>\n

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Las bandas el\u00e1sticas es un material muy interesante para trabajar la fuerza. \/ Foto de Nik Goncharuk en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Seg\u00fan una revisi\u00f3n de estudios de 2019, las bandas el\u00e1sticas pueden ser tan efectivas como las pesas, siempre y cuando
\n elijas unas con una resistencia adecuada<\/strong>. Adem\u00e1s, al reducir el estr\u00e9s articular, son ideales para la recuperaci\u00f3n de lesiones o para ser usadas por adultos mayores.\n<\/p>\n

3. TRX
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El TRX, o Total Resistance Exercises<\/a>
\n, es una modalidad de entrenamiento que utiliza cintas de suspensi\u00f3n para realizar
\n ejercicios con el propio peso corporal<\/strong>. Consiste en anclar las cintas a una superficie firme y usar el peso del cuerpo para crear resistencia durante los ejercicios. <\/p>\n

Adem\u00e1s de ejercitar todos los grupos musculares, mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza funcional, es especialmente \u00fatil para
\n trabajar el core y la postura<\/strong>, puesto que se activan los m\u00fasculos estabilizadores mucho m\u00e1s que levantando pesas.\n<\/p>\n

4. Ejercicios isom\u00e9tricos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los ejercicios isom\u00e9tricos<\/a> son aquellos donde los m\u00fasculos se contraen, pero
\n no hay movimiento en su ejecuci\u00f3n<\/strong>. Ejercicios como la plancha, la sentadilla contra la pared o la zancada isom\u00e9trica, pueden producir una mayor hipertrofia muscular, aunque tienen menos impacto en la potencia y la fuerza explosiva.\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, se trata de un tipo de ejercicios ideal para
\n aumentar la masa muscular reduciendo el riesgo de lesiones<\/strong>, por lo que est\u00e1n especialmente indicados para la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n. Eso s\u00ed, hay que tener en cuenta que no son especialmente divertidos, por lo que la adherencia al ejercicio no siempre es alta…\n<\/p>\n

Como ves, las pesas son muy interesantes para fortalecer la musculatura, pero no son inispensables. Estos cuatro ejercicios tienen much\u00edsimos beneficios y, adem\u00e1s, no hace falta ir al gimnasio para practicarlos<\/strong>. Si esa era tu excusa, ya te la hemos desmontado.\n<\/p>\n

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Son muchos los estudios que encumbran el entrenamiento de fuerza como el mejor para perder peso, ganar calidad de vida y aumentar tu longevidad. El reinado del cardio termin\u00f3 hace a\u00f1os y ahora es la fuerza la que ha demostrado todo su potencial. Entre otras cosas, los ejercicios de fuerza ayudan a mejorar la densidad […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":104413,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104412"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104412"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104412\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104413"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}