{"id":103530,"date":"2025-04-29T07:01:52","date_gmt":"2025-04-29T07:01:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/ciclismo-a-partir-50-deporte-asequible-para-todos-que-permite-que-tengamos-corazon-joven-fortalecer-musculos-reducir-colesterol-malo"},"modified":"2025-04-29T07:01:52","modified_gmt":"2025-04-29T07:01:52","slug":"ciclismo-a-partir-de-los-50-el-deporte-asequible-para-todos-que-permite-que-tengamos-un-corazon-joven-ademas-de-fortalecer-musculos-y-reducir-el-colesterol-malo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/04\/29\/ciclismo-a-partir-de-los-50-el-deporte-asequible-para-todos-que-permite-que-tengamos-un-corazon-joven-ademas-de-fortalecer-musculos-y-reducir-el-colesterol-malo\/","title":{"rendered":"Ciclismo a partir de los 50: el deporte asequible para todos que permite que tengamos un coraz\u00f3n joven adem\u00e1s de fortalecer m\u00fasculos y reducir el colesterol malo"},"content":{"rendered":"

Conchi Iglesias<\/strong> es una asturiana que comenz\u00f3 a montar en bici despu\u00e9s de cumplir los 50 sin haber practicado deporte antes. Tras superar puertos y miles de kil\u00f3metros de carretera, esta mujer que en la actualidad supera los 60 hizo del ciclismo su forma de vida, llegando a liderar Women in Bike<\/a>, un proyecto impulsado por la Real Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Ciclismo (RFEC) que tiene como objetivo fomentar el ciclismo femenino.<\/p>\n

<\/p>\n

Adem\u00e1s, Iglesias se ha convertido en todo un referente para las mujeres de m\u00e1s de 50 que quieren comenzar a practicar este deport<\/strong>e que le ayud\u00f3  a superar enfermedades, dolores de todo tipo y recuperar masa muscular. Subirse a una bicicleta, sin presi\u00f3n y sin compararse con nadie, le dio energ\u00eda, y el aire en la cara le proporcionaba sensaci\u00f3n de libertad, tal y como cuenta en la web de la Real Federaci\u00f3n de Ciclismo<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

\n
\n
\n
\"Hacen <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n

Los beneficios de montar en bicicleta pasados los 50<\/h2>\n

Todos sabemos que cuando alcanzamos los 50, cuesta un poco hacer deporte. Sobre todo, si no lo hemos practicado de forma asidua. Pero tambi\u00e9n sabemos que hacer deporte es imprescindible <\/strong>para mantenernos en forma tanto f\u00edsica como mentalmente, retrasando as\u00ed los efectos del envejecimiento<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

Hasta no hace mucho se pensaba que el mejor ejercicio para prolongar los a\u00f1os de vida era el de alta intensidad. Y efectivamente, hay que estudios <\/a>que confirman que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad<\/a> puede elevar la esperanza de vida hasta en cinco a\u00f1os si se practica de forma regular.<\/p>\n

<\/p>\n

Por suerte, el HIIT no es el \u00fanico que podemos hacer para mantenernos en forma pasados los 55. Hay otro deporte que es muy f\u00e1cil y asequible a la hora de comenzar, y que a gente m\u00e1s o menos sedentaria como yo, nos da mucha menos pereza que otros deportes. Estamos hablando del ciclismo<\/strong>, un deporte ideal para personas que como Conchi Iglesias, permite introducirse lentamente y a su ritmo aumentando el ritmo y la intensidad conforme se mejora la forma f\u00edsica.<\/p>\n

<\/p>\n

Pero adem\u00e1s de la comodidad a la hora de comenzar a practicar este deporte pasados los 50, hay estudios cient\u00edficos que respaldan la pr\u00e1ctica de esta disciplina a partir de esta edad<\/strong>. Una investigaci\u00f3n de la Universidad de Birmingham y el King’s College de Londres<\/a> analiz\u00f3 a un grupo de 125 personas de entre 55 y 79 a\u00f1os que practicaban ciclismo de forma regular desde hac\u00eda diez a\u00f1os, compar\u00e1ndolos con otro grupo que llevaba vida sedentaria. Seg\u00fan este estudio, <\/strong>el primer grupo ten\u00eda mayor salud a nivel inmunol\u00f3gico, f\u00edsico y ten\u00eda m\u00e1s masa muscular que los del segundo grupo.<\/p>\n

<\/p>\n

Adem\u00e1s, uno de los aspectos m\u00e1s positivos que detectaron es que las personas que montan asiduamente en bicicleta tienen mayor flexibilidad en la gl\u00e1ndula timo<\/strong>, que suele deteriorarse dentro del proceso de envejecimiento y que tiene un papel protagonista en la producci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunes.<\/p>\n

<\/p>\n

M\u00e1s pedaladas, menos riesgo de infarto, menos colesterol y m\u00e1s felicidad<\/h2>\n

Sin duda, uno de los aspectos m\u00e1s beneficiosos de practicar ciclismo es que puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares en un 40%<\/strong>, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Coraz\u00f3n<\/a>. Desde esta entidad, afirman que hay dos estudios (uno dan\u00e9s<\/a> y otro sueco<\/a>) donde se indica que usar la bicicleta como medio de transporte habitual conlleva un fuerte efecto cardioprotector, dem\u00e1s de reducir problemas que son habituales en las personas que pasamos de los 50, como tener un 11% menos de riesgo de presi\u00f3n arterial alta, un 20% menos de riesgo de colesterol alto y un 18% menos de riesgo de diabetes.<\/p>\n

<\/p>\n

Esta opini\u00f3n la corrobora el doctor Ram\u00f3n Fern\u00e1ndez<\/a>, especialista en medicina rehabilitadora de Hospital Quir\u00f3n Torrevieja<\/strong>, quien asegura que \u00abdentro de la medicina f\u00edsica y la rehabilitaci\u00f3n, se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular con bicicleta, disminuye el riesgo de infarto ya que promueve una mejor resistencia a la insulina, mejora las cifras de tensi\u00f3n arterial, aumenta la capacidad contr\u00e1ctil de la coraza\u00bb.<\/p>\n

<\/p>\n

Seg\u00fan este m\u00e9dico, el ciclismo tambi\u00e9n \u00abpromueve una mejora significativa en el balance de l\u00edpidos en el cuerpo, disminuyendo el colesterol malo (LDL, Lipo A) y aumentando el bueno (HDL)\u00bb, responsable de proteger los vasos sangu\u00edneos. As\u00ed, se aumenta la flexibilidad de los vasos<\/strong>, la sedimentaci\u00f3n de la placa aparece con menos frecuencia y disminuye el riesgo de una calcificaci\u00f3n de las arterias.<\/p>\n

<\/p>\n

\n
\"Bici\"