{"id":103232,"date":"2025-04-26T06:40:04","date_gmt":"2025-04-26T06:40:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/flexiones-hacia-atras-ejercicio-movilidad-perfecto-fortalece-core-espalda-20250426084001-nt.html"},"modified":"2025-04-26T06:40:04","modified_gmt":"2025-04-26T06:40:04","slug":"flexiones-hacia-atras-el-ejercicio-de-movilidad-perfecto-que-fortalece-core-y-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/04\/26\/flexiones-hacia-atras-el-ejercicio-de-movilidad-perfecto-que-fortalece-core-y-espalda\/","title":{"rendered":"Flexiones hacia atr\u00e1s, el ejercicio de movilidad perfecto que fortalece core y espalda"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Si deseas un ejercicio de primera para mejorar movilidad mientras fortaleces core y espalda, las flexiones hacia atr\u00e1s son lo que est\u00e1s buscando. Y no necesitas ser un tirabuz\u00f3n humano para disfrutar de sus beneficios, pues existen diversas variaciones del ejercicio que te ayudar\u00e1n a mejorar tu flexibilidad<\/a> y mucho m\u00e1s.\n<\/p>\n

Una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s es una contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de la espalda y los gl\u00fateos para arquear la espalda, estirando los m\u00fasculos de la parte frontal del cuerpo, incluyendo core y pecho. Existen muchos tipos de flexiones hacia atr\u00e1s, cada uno con diferentes exigencias de fuerza y \u200b\u200bflexibilidad<\/strong>. Algunas flexiones hacia atr\u00e1s se enfocan solo en la parte superior o inferior de la espalda, mientras otras trabajan toda la cadena posterior.\n<\/p>\n

Las flexiones hacia atr\u00e1s son populares en yoga, gimnasia, patinaje sobre hielo o danza<\/a>
\n, pero sus beneficios son globales. Suponen una forma fant\u00e1stica de mejorar la flexibilidad a la vez que fortalecen los m\u00fasculos de la columna vertebral, los hombros, el core y la espalda. Trabajarlas puede ayudar a mejorar la postura y aliviar el dolor lumbar<\/a>
\n.\n<\/p>\n

Uno de los tipos de flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s m\u00e1s populares es el puente o la postura de la rueda. Esta es una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s desafiante que requiere buena flexibilidad de espalda, hombros y cadera, y fuerza en los hombros para impulsarse hacia arriba. Si te cuesta hacer la postura del puente<\/a>
\n, comienza con flexiones hacia atr\u00e1s menos desafiantes para desarrollar la fuerza y \u200b\u200bla flexibilidad necesarias.\n<\/p>\n

El calentamiento es importante para hacer flexiones hacia atr\u00e1s y cualquier ejercicio de flexibilidad, ya que los m\u00fasculos pueden estirarse m\u00e1s cuando se han activado previamente. Tras un breve calentamiento cardiovascular<\/a>
\n, realiza estiramientos din\u00e1micos y activos de columna, hombros y flexores de cadera. Las posturas de gato-vaca, puente de gl\u00fateos o las zancadas son excelentes para prepararte.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s
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Para empezar a hacer una flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s, acu\u00e9state boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas, cerca de los gl\u00fateos<\/strong>. Ahora levanta las manos, dobla los codos y flexiona los brazos para colocar las palmas de las manos en el suelo junto a la cabeza, con los dedos apuntando hacia los hombros.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, presiona con los pies y las manos, contrayendo los gl\u00fateos, las piernas y los m\u00fasculos del torso. Levanta lentamente las caderas del suelo, impuls\u00e1ndote con los pies. Luego, comienza a levantar la parte superior de la espalda y los hombros de la colchoneta. Al elevar las caderas<\/strong>, presiona firmemente las manos para levantar la parte superior del cuerpo y la cabeza del suelo estirando los brazos. Impulsa los pies para llevar los hombros hacia adelante y contrae los gl\u00fateos para elevar las caderas, creando un arco.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio sobre esterilla. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Una vez en flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s, conc\u00e9ntrate en respirar profundamente. Mant\u00e9n los pies y las manos apoyados en el suelo, los gl\u00fateos contra\u00eddos y la columna recta. Aguanta la posici\u00f3n durante unas cuantas respiraciones antes de salir. Para hacerlo de forma segura, lleva la barbilla hacia el pecho<\/strong>, flexiona los codos y baja lentamente el cuerpo de vuelta a la colchoneta, empezando por la parte superior de la espalda, luego la parte media y finalmente las caderas.\n<\/p>\n

Atenci\u00f3n principiantes porque esto es importante: si no puedes levantar la cabeza de la colchoneta, no te preocupes, pues esto puede ser com\u00fan en quienes nunca han entrenado las flexiones hacia atr\u00e1s. Conc\u00e9ntrate en fortalecer los gl\u00fateos<\/a> y mejorar la flexibilidad de los hombros por encima de la cabeza, e int\u00e9ntalo de nuevo cuando vayas experimentando progresos… que ser\u00e1 muy pronto.\n<\/p>\n

Beneficios de las Flexiones de Espalda
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Las flexiones de espalda no solo son excelentes para la flexibilidad, sino que tambi\u00e9n pueden mejorar el estado de \u00e1nimo, la digesti\u00f3n y la condici\u00f3n f\u00edsica en general. Lo primero es que ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna al estirar el pecho, los abdominales y los flexores de la cadera, y fortalecer la cadena posterior. Practicarlas tambi\u00e9n contribuye a aprender a activar los m\u00fasculos para mover la columna<\/a>
\n, lo que proporciona un mayor control del movimiento.\n<\/p>\n

Este gran estiramiento es una excelente manera de estirar los flexores de la cadera, m\u00fasculos que suelen estar tensos en personas que pasan mucho tiempo sentadas. Mejorar la movilidad de los flexores de la cadera ayuda con el dolor de espalda. Pero no solo trabajan la espalda<\/strong>, sino que fortalecen los gl\u00fateos y las piernas, adem\u00e1s de ser un ejercicio genial para el core.\n<\/p>\n

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