{"id":103032,"date":"2025-04-24T06:41:02","date_gmt":"2025-04-24T06:41:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/desayunos-rapidos-saludables-faciles-proteinas-efecto-saciante-energia-20250424083958-nt.html"},"modified":"2025-04-24T06:41:02","modified_gmt":"2025-04-24T06:41:02","slug":"desayunos-rapidos-y-saludables-que-te-aportan-la-proteina-que-necesitas-para-empezar-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/04\/24\/desayunos-rapidos-y-saludables-que-te-aportan-la-proteina-que-necesitas-para-empezar-el-dia\/","title":{"rendered":"Desayunos r\u00e1pidos y saludables que te aportan la prote\u00edna que necesitas para empezar el d\u00eda"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Sara <\/picture> <\/div>\n

<\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Las prote\u00ednas son un nutriente muy beneficioso para el organismo por sus m\u00faltiples beneficios. Colabora en el desarrollo y reparaci\u00f3n de los tejidos, fortalece los huesos, desarrolla masa muscular, aporta energ\u00eda, genera sensaci\u00f3n de saciedad, ayuda a controlar el peso… Es por eso que ingerirlas a primera hora te ayuda a empezar bien el d\u00eda<\/strong>.\n<\/p>\n

Consumir prote\u00ednas en el desayuno<\/a>
\nevita los bajones de energ\u00eda<\/strong>, pero tambi\u00e9n los antojos de alimentos menos saludables. Olv\u00eddate de las t\u00edpicas galletas o las magdalenas que todos hemos consido de ni\u00f1os y prep\u00e1rate para consumir un desayuno rico en prote\u00ednas, aunque creas que es demasiado alimento para empezar el d\u00eda, no ganar\u00e1s peso, prometido<\/strong>.\n<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n espa\u00f1ola de la Nutrici\u00f3n recomienda
\n una ingesta diaria en torno a los 0,8 gramos<\/strong> de prote\u00edna<\/a> por kilogramo de peso corporal, pero esta cifra puede variar en funci\u00f3n de la edad y el estilo de vida. Es decir, si practicas deporte, sobre todo entrenamiento de fuerza, la cantidad aumentar\u00e1, pero si tu estilo de vida es m\u00e1s bien sedentario, tendr\u00e1s que ingerir menos.\n<\/p>\n

Diversos estudios han demostrado que empezar la jornada con una cantidad adecuada de prote\u00ednas
\n te har\u00e1 sentirte m\u00e1s saciado<\/strong>, lo que reducir\u00e1 el apetito a lo largo del d\u00eda. Aqu\u00ed tienes cuatro sencillas recetas de desayunos ricos en prote\u00ednas para incorporar a tu rutina matinal, tanto si los prefieres dulces, como salados:\n<\/p>\n

Yogur con fruta y semillas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n
\n
\n
\n
\"El <\/div>\n<\/picture>\n

El yogur griego aporta muchas prote\u00ednas. \/ Foto de Taryn Elliott en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Esta f\u00e1cil receta aporta
\n 30 gramos de prote\u00ednas y 13 de fibra<\/strong>, casi la mitad de la cantidad diaria recomendada, lo que aumentar\u00e1 tu sensaci\u00f3n de saciedad y evitar\u00e1 que piques entre horas antes de la comida. Adem\u00e1s, su contenido en probi\u00f3ticos lo convierten en un desayuno muy completo y saludable.\n<\/p>\n

\n

Ingredientes<\/h3>\n
    \n
  • \n

    150 gr de yogur griego 0% materia grasa\n<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Media taza de k\u00e9fir\n<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    20 gr de semillas de c\u00e1\u00f1amo sin c\u00e1scara\n<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    20 gr de semillas de lino molidas\n<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    1 cucharadita de semillas de ch\u00eda\n<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    1 cucharadita colmada de avena\n<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    1 cucharadita colmada de mantequilla de almendras\n<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Fruta a elegir\n<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Miel (opcional)\n<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    \n

    Preparaci\u00f3n<\/h3>\n
    \n

    1.- <\/span> <\/h4>\n

    A\u00f1ade el yogur, el k\u00e9fir, las semillas de c\u00e1\u00f1amo, las semillas de lino, las semillas de ch\u00eda y la avena en un bol y m\u00e9zclalos bien.\n<\/p>\n<\/article>\n

    \n

    2.- <\/span> <\/h4>\n

    Pica la fruta que hayas elegido (kiwi, pl\u00e1tano, fresas…) y col\u00f3calo por encima junto con una pizca de mantequilla de almendras y miel si as\u00ed lo deseas.\n<\/p>\n<\/article>\n

    \n

    <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
    \n

    <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
    \n

    <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
    \n

    <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
    \n

    <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
    \n

    <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
    \n

    <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
    \n

    <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
    \n

    <\/span> <\/h4>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

    Revuelto de espinacas rico en prote\u00ednas
    \n<\/h3>\n<\/p>\n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \"Los <\/div>\n<\/picture>\n

    Los huevos son alimentos muy ricos en prote\u00ednas. \/ Karolina Ferretis en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

    Si prefieres los desayunos salados, esta receta es r\u00e1pida y f\u00e1cil, aportando una saludable dosis de prote\u00ednas para empezar el d\u00eda con energ\u00eda. Adem\u00e1s de prote\u00ednas, con este desayuno consumir\u00e1s otros nutrientes como
    \n vitaminas A, B12 y E, as\u00ed como colina, zinc, selenio, fibra y antioxidantes<\/strong>.\n<\/p>\n

    \n

    Ingredientes<\/h3>\n
      \n
    • \n

      3 huevos grandes\n<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Un cuarto de taza de reques\u00f3n bajo en grasa\n<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Media taza de espinacas frescas\n<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      1 cucharadita de aceite de oliva\n<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Sal y pimienta al gusto\n<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      1 cucharada de semillas de ch\u00eda o c\u00e1\u00f1amo\n<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      \n

      Preparaci\u00f3n<\/h3>\n
      \n

      1.- <\/span> <\/h4>\n

      Calienta una sart\u00e9n a fuego medio y a\u00f1ade el aceite de oliva.\n<\/p>\n<\/article>\n

      \n

      2.- <\/span> <\/h4>\n

      Casca los huevos en un bol y batelos hasta que las yemas y las claras est\u00e9n bien mezcladas.\n<\/p>\n<\/article>\n

      \n

      3.- <\/span> <\/h4>\n

      Vierte los huevos en la sart\u00e9n y remu\u00e9velos suavemente, hasta que empiecen a cuajar pero queden ligeramente l\u00edquidos.\n<\/p>\n<\/article>\n

      \n

      4.- <\/span> <\/h4>\n

      A\u00f1ade el reques\u00f3n y las espinacas a los huevos y continuar la cocci\u00f3n, removiendo de vez en cuando, hasta que los huevos est\u00e9n completamente revueltos y las espinacas se hayan reducido.\n<\/p>\n<\/article>\n

      \n

      5.- <\/span> <\/h4>\n

      Sazona con sal y pimienta al gusto, y adereza con semillas de ch\u00eda o c\u00e1\u00f1amo.\n<\/p>\n<\/article>\n

      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

      Tortitas de pl\u00e1tano y crema de cacahuete
      \n<\/h3>\n<\/p>\n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \"La <\/div>\n<\/picture>\n

      La crema de cacahuete y los huevos son ricos en prote\u00ednas. \/ Foto de Kateryna Hnidash en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

      Regresamos a los desayunos dulces sin caer en las galletas o la boller\u00eda industrial. Las tortitas son siempre una buena opci\u00f3n y si las endulzas con pl\u00e1tano en lugar de utilizar un edulcorante artificial, mejor que mejor. Adem\u00e1s, al hacerlas con huevo y a\u00f1adirles crema de cacahuete<\/strong>, te encuentras con un desayuno alto en prote\u00ednas y con carbohidratos que aportan energ\u00eda.\n<\/p>\n

      \n

      Ingredientes<\/h3>\n
      \n

      Preparaci\u00f3n<\/h3>\n
      \n

      1.- <\/span> <\/h4>\n

      Bate los dos huevos junto con el pl\u00e1tano hasta obtener una masa l\u00edquida.\n<\/p>\n<\/article>\n

      \n

      2.- <\/span> <\/h4>\n

      Agrega una cucharada de la masa a una sart\u00e9n antiadherente y coc\u00ednala hasta que veas que salen burbujas en la parte superior. Entonces es el momento de darle la vuelta.\n<\/p>\n<\/article>\n

      \n

      3.- <\/span> <\/h4>\n

      Sirve las tortitas con una cucharada de crema de cacahuete por encima.\n<\/p>\n<\/article>\n

      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
      \n

      <\/span> <\/h4>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

      Tostada integral con salm\u00f3n y aguacate
      \n<\/h3>\n<\/p>\n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \"El <\/div>\n<\/picture>\n

      El salm\u00f3n ahumado tiene altas dosis de prote\u00edna. \/ Foto de solod_sha en Pexel. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

      Elige un buen pan con harina 100% integral como por ejemplo uno de centeno. En este caso, es
      \n el salm\u00f3n ahumado el ingrediente que aportar\u00e1 prote\u00ednas<\/strong> a este desayuno pero, adem\u00e1s, cuentas con las grasas saludables del aguacate, lo que convierten a este desayuno en una fuente de salud y energ\u00eda.\n<\/p>\n

      \n

      Ingredientes<\/h3>\n
        \n
      • \n

        2 tostadas de pan integral\n<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        1 aguacate\n<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        4 lonchas de salm\u00f3n ahumado\n<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        Sal, pimienta y aceite de oliva\n<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        \n

        Preparaci\u00f3n<\/h3>\n
        \n

        1.- <\/span> <\/h4>\n

        Tuesta el pan y aplasta el aguacate encima hasta que quede completamente extendido. Si no tiene mucho tiempo, tambi\u00e9n puedes cortarlo en rodajas.\n<\/p>\n<\/article>\n

        \n

        2.- <\/span> <\/h4>\n

        Al\u00ed\u00f1alo con un poco de sal, aceite y pimienta.\n<\/p>\n<\/article>\n

        \n

        3.- <\/span> <\/h4>\n

        Coloca encima dos lonchas de salm\u00f3n por cada tostada.\n<\/p>\n<\/article>\n

        \n

        <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
        \n

        <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
        \n

        <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
        \n

        <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
        \n

        <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
        \n

        <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
        \n

        <\/span> <\/h4>\n<\/article>\n
        \n

        <\/span> <\/h4>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Las prote\u00ednas son un nutriente muy beneficioso para el organismo por sus m\u00faltiples beneficios. Colabora en el desarrollo y reparaci\u00f3n de los tejidos, fortalece los huesos, desarrolla masa muscular, aporta energ\u00eda, genera sensaci\u00f3n de saciedad, ayuda a controlar el peso… Es por eso que ingerirlas a primera hora te ayuda a empezar bien el d\u00eda. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":103033,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103032"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103032"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103032\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/103033"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=103032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=103032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}