{"id":100460,"date":"2025-03-26T16:29:14","date_gmt":"2025-03-26T16:29:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-fuerza-entrenamiento-dormir-tiron-insomnio-20250326172758-nt.html"},"modified":"2025-03-26T16:29:14","modified_gmt":"2025-03-26T16:29:14","slug":"el-ejercicio-que-debes-hacer-antes-de-meterte-en-la-cama-para-dormir-del-tiron","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/03\/26\/el-ejercicio-que-debes-hacer-antes-de-meterte-en-la-cama-para-dormir-del-tiron\/","title":{"rendered":"El ejercicio que debes hacer antes de meterte en la cama para dormir del tir\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Siempre se ha pensado que hacer ejercicio antes de dormir te activa <\/strong>y hace que no seas capaz de conciliar el sue\u00f1o, pero un nuevo estudio pone en entredicho este saber popular. Seg\u00fan asegura esta investigaci\u00f3n publicada en BMJ Journals, el entrenamiento de fuerza<\/a> es muy efectivo para combatir el insomnio.\n<\/p>\n

Seg\u00fan aseguran, los beneficios de los ejercicios de fuerza<\/a> superan con creces a los de las actividades aer\u00f3bicas y combinadas. Eso s\u00ed, para obtener mejores resultados, los ejercicios deben realizarse entre 30 y 60 minutos antes de dormir<\/strong>, con una intensidad moderada. La clave no es activar los m\u00fasculos sin sobrecargar el cuerpo, evitando que la estimulaci\u00f3n excesiva retrase el sue\u00f1o.\n<\/p>\n

C\u00f3mo ayuda el entrenamiento de fuerza contra el insomnio
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1. Ayuda a disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad acumulados durante el d\u00eda:<\/strong> al fortalecer toda la musculatura del cuerpo, se liberan endorfinas, unos neurotransmisores que contribuyen a reducir los niveles de cortisol<\/a>
\n, la hormona del estr\u00e9s. Esto ayuda a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente, mejorando la calidad del descanso.\n<\/p>\n

2. Contribuye a la regulaci\u00f3n de los ritmos circadianos:<\/strong> la actividad f\u00edsica ayuda a sincronizar el reloj biol\u00f3gico, facilitando la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o. La melatonina no s\u00f3lo ayuda a consiliar el sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n contribuye a mantenerlo y no sufrir despertares nocturnos.\n<\/p>\n

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\"Para <\/div>\n<\/picture>\n

Para dormir bien puedes hacer entrenamiento de fuerza media hora o una hora antes de meterte en la cama. \/ Foto de cottonbro studio en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

3. Mejora la relajaci\u00f3n muscular:<\/strong> al fortalecer toda la musculatura, se reducen las tensiones acumuladas en el cuerpo, evitando molestias que podr\u00edan dificultar el descanso. Es decir, como te sientes muy cansado despu\u00e9s del esfuerzo realizado con el entrenamiento de fuerza, conseguir\u00e1s dormirte antes y mejor.\n<\/p>\n

Ejercicios de fuerza recomendados antes de dormir
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– Sentadillas:<\/strong> debes colocarte de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Desciende lentamente flexionando las caderas y llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, hasta que los cu\u00e1driceps est\u00e9n aproximadamente paralelos al suelo. Debes mantener la espalda recta en todo momento y subir tan lento como puedas.\n<\/p>\n

– Plancha:<\/strong> t\u00fambate en el suelo boca abajo y eleva el cuerpo sujetando todo el peso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Las manos deben quedar debajo de los hombros y los pies ligeramente separados con el cuerpo formando una l\u00ednea recta desde el cuello hasta los tobillos. Mant\u00e9n la postura entre 30 segundos y 1 minuto.\n<\/p>\n

– Flexiones:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta, con los brazos extendidos y debajo de los hombros y el cuerpo recto. A continuaci\u00f3n, dobla los codos para bajar todo el cuerpo mientras intentas mantener la espalda recta, para finalmente empujar con los brazos, volver a la posici\u00f3n inicial y repetir.\n<\/p>\n

– Elevaci\u00f3n de talones: <\/strong>este ejercicio es muy f\u00e1cil y tiene como finalidad fortalece las pantorrillas y mejorar la estabilidad. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y levanta los talones hasta que sujetar tu peso con las puntas de los pies. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos 3 o 4 segundos y luego vuelve a bajar.\n<\/p>\n

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