Cuando hacemos ejercicios de fuerza hay que pensar que no solo importa el peso que cojamos, sino la calidad del movimiento que hacemos. Eso implica dos cosas: coger bien las mancuernas y dirigir el movimiento para trabajar los músculos que queremos. Es decir, colocar bien el cuerpo. De esta forma evitaremos posibles lesiones y los ejercicios serán mucho más efectivos.
Según Andrew Kwong, entrenador personal con casi cuatro millones de seguidores en redes sociales, hay dos errores que cometemos al hacer remo con mancuernas, uno de los mejores ejercicios para trabajar la espalda. El experto explicaba en uno de sus vídeos que hay dos errores al hacer remo con mancuerna que debes corregir. “Coger mal la mancuerna es un error común entre los principiantes”, aseguraba.
Cómo agarrar la mancuerna al hacer remo
“Cuando dejas que la parte delantera de la mancuerna se incline hacia arriba, los bíceps toman el control y la espalda hace menos esfuerzo”, explicaba. Al inclinar la mancuerna hacia arriba o hacia abajo, los músculos que trabajamos cambian y lo que queremos en este caso, es que trabaje la espalda, concretamente el trapecio, el dorsal ancho y la parte posterior de los hombros, además de músculos de los brazos pero en mucha menor medida. La solución según Kwong es “mantener la mancuerna nivelada y paralela al suelo para mantener la tensión en los dorsales y la parte superior de la espalda”.
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Nada de dejar caer la mancuerna, debemos agarrarla fuerte y mantener la tensión con la muñeca erguida y formando una perpendicular con el peso. Intenta que la mano esté centrada y evitando que el agarre sea en los extremos. Lo que buscamos es mantener el peso equilibrado para que se activen los músculos que tienen que activarse.
Además apunta un segundo error y es el de apuntar los antebrazos hacia delante. Según Kwong “si los antebrazos se inclinan hacia delante durante el remo, se activarán aún más los bíceps y se perderá la participación de la espalda”. El experto afirma que la solución es sencilla, solo tienes que mantener los antebrazos verticales o ligeramente inclinados hacia atrás. “Esto reduce la participación de los bíceps y te ayuda a tirar más con los dorsales y la parte media de la espalda”, asegura. Como puedes ver en el vídeo, la diferencia es sutil pero al mantener los hombros bajos y hacia abajo conseguimos involucrar completamente a los músculos dorsales en cada repetición.
Un pequeño cambio con el que tus ejercicios ganarán técnica y los músculos de tu espalda trabajarán más y mejor.
Fotos | Seriously Shreded, Aaron Barrera en Unsplash
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