No hay otra: o haces ejercicio o tu cuerpo notará cada vez más el paso de los años y el agarrotamiento, con el peligro de convertir la rigidez en algo crónico. Y tienes dos soluciones: o haces ejercicio al llegar a casa o lo haces en el trabajo. La primera opción suele dar pereza y la segunda es estupenda si conoces qué hacer. Y aquí tienes la solución.
Estar demasiado tiempo sentada puede dejarte rígida, dolorida y con poca energía. Justo lo que no necesitas si la jornada se presenta maratoniana y llena de exigencias. Tus músculos se tensan, la circulación se ralentiza y tu postura adquiere unas formas que nunca imaginaste que pudieras desarrollar. Es el momento de actuar.
TAMBIÉN TE INTERESA
Si estás sentada en un escritorio todo el día, estos ejercicios pueden ayudarte a relajar las zonas tensas, fortalecer los músculos clave y mantenerte en movimiento de la mañana a la noche a los 50 y más. Y también los puedes probar antes de salir a caminar o correr después del trabajo, con el fin de combatir la rigidez de la jornada laboral y sentirte más activa y con más energía.
Marcha sentada para activar el core y la cadera
Este ejercicio debería estar siempre en tu lista de prioridades si eres de las que acumula incontables horas frente al ordenador y en la misma postura. Para empezar, siéntate erguida en el borde delantero de una silla. Ahora contrae el core y levanta el abdomen para sentarte lo más erguida posible.
Alterna levantando la rodilla derecha e izquierda sin arquear la espalda. Haz de 2 a 3 series de 10 repeticiones, descansando según sea necesario. Este ejercicio activa los flexores de la cadera y los músculos profundos del core, una excelente manera de activar la musculatura después de largas horas sentada.
Rotaciones de hombros y estiramiento de tríceps para movilizar el tren superior
Este es otro ejercicio para toda ‘hard-worker’. Rota los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo 10 veces para relajar la tensión. Luego, invierte el movimiento, haciéndolo hacia adelante otras 10 veces. Continúa con un estiramiento de tríceps: dobla un codo detrás de la cabeza y tíralo suavemente hacia atrás con la otra mano.
Intenta mantener la posición durante 5 segundos y repite 10 veces con cada brazo. Estos movimientos abren los hombros y la parte superior de la espalda, las primeras zonas que se tensan al estar encorvado en un escritorio. Es un ejercicio vital para corregir esa mala postura que se perpetúa a lo largo del día.
Flexiones de pared modificadas para fortalecer el tren superior y el core
Procura hacer este ejercicio cuando tengas un momento de break. Colócate a un brazo de distancia de la pared o del borde del escritorio. Mantén el cuerpo en posición de plancha, con el core contraído. Flexiona lentamente los codos para llevar el pecho hacia la pared y luego empuja hacia atrás para comenzar.
Haz de 2 a 3 series de 10 repeticiones. Para hacerlo más difícil, separa los pies. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y el torso, además de darte un descanso de estar sentado. Además, vas a activar el core, con lo que será un trabajo para los abdominales que te vendrá genial a los 50.
Mujer haciendo ejercicio al aire libre.
PEXELS
Más allá de los ejercicios apuntados, y que te vendrán de maravilla porque además son muy fáciles y los puedes hacer en cualquier momento, hay una serie de cosas que deberías instalar como rutina dentro de tu jornada laboral. Muévete más a lo largo del día: pequeños cambios, grandes beneficios.
Además de los ejercicios, intenta incorporar más movimiento a tu jornada laboral. Da un paseo corto entre reuniones, elige las escaleras en lugar del ascensor, alterna entre estar sentado y de pie con un escritorio de pie… Pequeños momentos de movimiento a lo largo del día pueden sumarse, ayudándote a sentirte con más energía y a reducir la rigidez al final de la jornada laboral a los 50.
TAMBIÉN TE INTERESA
