En un mundo saturado de rutinas de gimnasio, aplicaciones de entrenamiento y programas complejos, una práctica sencilla pero poderosa está ganando terreno: el rucking. Inspirado en el entrenamiento militar, este método que consiste en caminar con una mochila con peso ha combinando actividad aeróbica con trabajo de fuerza que muchos expertos recomiendan para estar en forma sin sentir que se está realizando un gran esfuerzo.
Baltazar Villanueva, CPT, entrenador personal y coach de nutrición en Relentless Spirit, afirma que este tipo de ejercicio al aire libre «añade resistencia a un movimiento cotidiano, lo que hace que tu cuerpo trabaje más duro sin la intensidad del gimnasio», además, afirma que «desafía el sistema cardiovascular, el núcleo e inferior del cuerpo, por lo que es una excelente manera de mantenerse activo sin sentir que estás haciendo ejercicio».
Desde el punto de vista físico, el rucking quema más calorías que caminar sin carga, con estudios que muestran entre un 20 % y hasta un 133 % más de gasto calórico. Además, involucra de forma directa músculos clave como glúteos, cuádriceps, espalda, hombros e isquiotibiales. Esto lo convierte en una opción viable para desarrollar fuerza muscular sin los impactos articulares del levantamiento de pesas o el running.
Otro punto fuerte es su impacto positivo sobre la resistencia cardiovascular: al añadir peso, el cuerpo trabaja más, y eso contribuye a mejorar el VO₂ máx, una medida clave del rendimiento aeróbico.
Sin necesidad de suscripciones, máquinas ni grandes inversiones, el rucking se está consolidando como una de las mejores formas de mejorar la condición física general. Lo interesante es que ahora no solo lo recomiendan entrenadores y atletas, sino también médicos del deporte y figuras como el ex Navy SEAL Jocko Willink, que lo consideran una de las herramientas más completas para fortalecer cuerpo y mente.
Caminar al aire libre, con una carga moderada que obliga a concentrarte en tu respiración y tu postura, genera una sensación de enfoque y calma que muchos describen como casi meditativa. Este aspecto es especialmente valorado por personas que buscan liberar estrés sin recurrir a entrenamientos intensos de alta competencia. Además, cuando se realiza en grupo, fortalece el sentido de comunidad y fomenta la motivación colectiva, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan una alternativa social al gimnasio.
Willink, conocido por su disciplina y sus entrenamientos diarios a las 4:30 a.m., asegura que caminar con una mochila cargada es una de las maneras más efectivas y accesibles de mejorar la salud física y mental. En una entrevista con AOL declaró que el rucking es «difícil, pero meditativo», y subraya que no se requiere un equipo sofisticado: basta con llenar una mochila con objetos comunes como libros o botellas de agua para obtener resultados reales. Según Willink, la clave está en la constancia y la mentalidad, no en los accesorios de lujo.
Comparado con otras formas de ejercicio, el rucking ofrece ventajas interesantes: frente al levantamiento de pesas, aporta una estimulación muscular más funcional y natural, sin necesidad de máquinas ni rutinas complicadas. Y si bien los chalecos ponderados son otra opción popular, expertos como la entrenadora personal Sam Hopes explican que la mochila ofrece mayor versatilidad y permite ajustar el peso de forma progresiva.
La clave «está en comenzar con el 10 % del peso corporal e ir aumentando gradualmente la carga, la distancia o la frecuencia para evitar sobrecargas y lesiones», afirma la colaboradora de la web Tom’s Guide, quien afirma que también es importante prestar atención a la postura, usar calzado con buen soporte y permitir días de descanso para una correcta recuperación.
En definitiva, el rucking se ha ganado su lugar como una de las formas más completas y accesibles de ejercitarse: requiere poco equipo, se adapta fácilmente a distintos niveles de condición física y ofrece beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.
Con el respaldo de expertos en entrenamiento, médicos del deporte y figuras como Jocko Willink y Baltazar Villanueva, todo apunta a que el rucking no es una moda pasajera, sino una herramienta poderosa para quienes buscan mejorar su salud sin complicarse demasiado.
Fotos de Relentless Spirit
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