Un mejor equilibrio te brinda la confianza para tener éxito en muchas de sus actividades diarias. De paso, te hace rejuvenecer. Porque nunca es demasiado tarde ni se es demasiado mayor como para comenzar a mejorar tu salud
. Y el equilibrio es de lo primero que te tienes que ocupar. Lo básico.
Según las estadísticas, las lesiones por caídas son la principal causa de muerte relacionada con lesiones en las sociedades avanzadas en el grupo de población de 65 años o más. Y uno de los principales factores de riesgo de caídas es la falta de equilibrio
. Afortunadamente, hay muchos ejercicios que puedes hacer para ayudar a reducir el riesgo de sufrir una caída. El equilibrio es una parte importante del buen envejecimiento y de la independencia.
Por qué se pierde el equilibrio
Las personas mayores pierden el equilibrio de forma natural como parte del proceso de envejecimiento porque se ve afectado por factores como la degeneración de las articulaciones y la pérdida muscular. El debilitamiento de los músculos centrales e incluso los cambios en la vista pueden hacer que las personas adultas y mayores pierdan el equilibrio con más frecuencia.
El equilibrio es una de esas cosas de las que no te das cuenta hasta que empiezas a perderlo. Pero las caídas no son un resultado inevitable del envejecimiento. Está en tu mano ayudar a prevenir caídas futuras con ejercicios para mejorar el equilibrio. La buena noticia es que existen innumerables formas de mejorar tu equilibrio. Algunas cosas son muy simples y puedes incorporarlas a tu vida diaria.
Beneficios de los ejercicios de equilibrio para personas mayores
Los ejercicios para mejorar el equilibrio son muy importantes a medida que envejeces. Vas a tener mayor tiempo de reacción, lo que es bueno para la prevención de caídas. Esto es importante porque una de las formas más fáciles de detenerse en medio de una caída es cambiar rápidamente el peso o agarrarse a un objeto cercano.
También va a mejorar tu movilidad. Una mejor conciencia corporal significa conciencia de tu cuerpo en el espacio. Será más independiente y autosuficiente, al tiempo que ganarás más confianza en ti misma y disminuirá drásticamente el riesgo de lesiones. Por no hablar de la mejora de tu coordinación y la creación de huesos y músculos más fuertes
.
Los mejores ejercicios de equilibrio para mayores de 50 años
Hacer ejercicios específicos que trabajen el equilibrio es fundamental a partir de los 50 años. Intenta completar los ejercicios de 3 a 5 veces por semana. Utiliza una silla o escritorio para obtener apoyo adicional si es necesario y no olvides beber mucha agua y comer antes de ponerte a ello.
El ejercicio de elevación de talón y punta es un gran ejercicio funcional que ayuda a mejorar la movilidad, la fuerza y la estabilidad del tobillo. Ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas y gira hacia atrás sobre los talones y hacia adelante sobre las puntas de los pies. Continúa repitiendo el movimiento hacia atrás y hacia adelante durante 30 segundos.
Mujer realizando ejercicio en la playa. /
Luego tienes el ejercicio de equilibrio con un solo pie, que te ayuda a mejorar el equilibrio y, al mismo tiempo, fortalece los músculos que sostienen las rodillas. Ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta el pie derecho del suelo (doble la rodilla y levántelo tan alto como pueda) y mantén la posición durante 10 segundos. Repite con la otra pierna y trabaja cada lado 2 o 3 veces.
La tercera recomendación es el ejercicio de equilibrio con elevación lateral de piernas, que te ayudará a fortalecer los músculos de las caderas, los glúteos y los muslos. Ponte erguida con los pies separados al ancho de las caderas. Levanta el pie derecho del suelo y la pierna hacia un costado. Mantén la posición durante 10 segundos. Repita con la otra pierna. Haz cada lado 2 o 3 veces.
La extensión de pierna hacia atrás es otro gran ejercicio de equilibrio para personas mayores de 50 años porque trabaja los glúteos y los isquiotibiales
. Ponte erguida con los pies separados al ancho de las caderas. Levanta el pie izquierdo del suelo y deja la pierna izquierda hacia atrás en el aire. Mantén la posición durante 10 segundos. Repite con la otra pierna y haz cada lado 2 o 3 veces.
