Durante el verano, y en particular durante las olas de calor, nuestro cuerpo se resiente. Parece que nos cuesta más movernos, y además, hay una mayor retención de líquidos en las piernas y en los tobillos ya que las altas temperaturas provocan una vasodilatación (expansión de los vasos sanguíneos) para ayudar al cuerpo a enfriarse.
Esto hace que la sangre circule más despacio, dificultando su retorno al corazón y favoreciendo la acumulación de líqui
do en las extremidades. Y para mejorar la circulación de las piernas, evitar la sensación de las piernas cansadas y mejorar nuestra forma física en verano, la experta en yoga Xuan Lan ha compartido en sus redes sociales cuatro posturas que pueden ayudarnos.
Las cuatro asanas que mejorarán la circulación de las piernas
El yoga es una práctica milenaria que combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud física y mental. Sirve para reducir el estrés, aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular, mejorar la postura y la concentración, y promover la relajación y el equilibrio. Y en este caso, también puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
Según esta experta, si integramos estas posturas de yoga en nuestra rutina diaria ayudarán a activar la circulación, aliviar la sensación de piernas hinchadas y reducir la retención de líquidos. Además, permitirán aumentar la oxigenación de todo el cuerpo, lo cual es clave para mantenerte bien física y mentalmente cuando el calor nos afecta.
@xlystudio La primera postura que recomienda esta instructora de yoga es Baddha Konasana, conocida también como postura de la mariposa. Con esta asana se activa la circulación en las piernas y en la zona pélvica, ayudando a quitar esa desagradable sensación de piernas cansadas.
Para realizarla hay que sentarse en el suelo, sentar las plantas de los pies y dejas que las rodillas caigan a los lados. Es importante mantener la espalda recta y respirar.
@xlystudio La segunda postura que recomienda Xuan Lan para acabar con las piernas cansadas es la postura del perro boca abajo, o Adho Mukha Svanasan, ideal para activar la circulación en la parte superior del cuerpo y ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro.
En esta asana de cuatro apoyos hay que estirar las piernas y elevar las caderas para conseguir una V invertida, manteniendo la postura mientras se hacen respiraciones profundas.
@xlystudio El Setu Bandhasana o postura del puente es la tercera asana que la experta en yoga recomienda para minimizar la pesadez de piernas y activar la circulación de la parte inferior del cuerpo. Para practicarla, deberás tumbarte boca arriba y flexionar las rodillas apoyando los pies a la altura de las caderas.
A continuación tendrás que poner los brazos extendidos al lado del cuerpo. A continuación, tendrás que presionar con los pies para elevar las caderas al cielo, creando una especie de puente con la espalda (de ahí el nombre de la postura).
@xlystudio Para acabar, la experta recomienda practicar la postura de los pies en alto, o Viparita Karani, una postura que es perfecta para aliviar la hinchazón de las piernas, y puede llegar a ser especialmente reparadora para personas que han pasado varias horas de pie, siempre que no tengan condiciones de presión como glaucoma, retención excesiva de líquidos, insuficiencia orgánica (enfermedad cardíaca, renal, hepática de cualquier tipo) o hipertensión no controlada, tal y como nos explican nuestros compañeros de Vitónica.
Tendrás que apoyar la espalda en el suelo y subir las piernas. Lo más importante es elegir la altura del bloque para estar cómodas, elevar el tronco y relajar los brazos a los lados. También puedes apoyar los pies en una pared, siempre que estén más altos que la cabeza.
Fotografías | @xlystudio
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